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運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好嗎

時(shí)間：2015-12-24 14:49:08 編輯：本站整理 469

這的確是個(gè)問題，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果就越好，真的是這樣么？下面我們一起來看看具體的內(nèi)容！

運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好

一些減肥者一旦下定決心減肥，就迅速投入到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，希望能最大限度地消耗體內(nèi)脂肪。然而，健康專家提醒，較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)才能更好地起到減肥作用。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大并非減肥效果越好，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路等，每次運(yùn)動(dòng)不少于40分鐘，才能達(dá)到減肥的目的。

專家提醒，為減肥而突然從事高強(qiáng)度、高速運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)還沒有適應(yīng)突然的變化，將對(duì)關(guān)節(jié)造成較大地?fù)p傷，因此，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)慢慢來。

Q1：大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

A1：錯(cuò)誤。不是運(yùn)動(dòng)量越多的運(yùn)動(dòng)，減肥效果就越好。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加大時(shí)，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)，而無氧代謝運(yùn)動(dòng)主要是靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，會(huì)降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低的同時(shí)會(huì)有較強(qiáng)的饑餓感，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是非常不利的。

Q2：短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量減肥效果好？

A2：錯(cuò)誤。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才燃脂。

當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先消耗的是由人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以燃燒脂肪的形式供能為主。

Q3：運(yùn)動(dòng)量大吃多點(diǎn)也沒問題？

A3：錯(cuò)誤。兩者結(jié)合才健康。

運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能減掉多余的體重。

減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要。我們不提倡?jié)食，而是建議你控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。如減少米飯等提供碳水化合物的主食攝入。

Q4：出汗越多越有效果？

A4：錯(cuò)誤，可能會(huì)造成虛脫。

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果固然好，可是在氣溫高的春夏就不適合了。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)多了很多，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，損害你的皮膚。

在鍛煉中存在的錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

錯(cuò)誤二：忽視熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟。活動(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng)。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水。運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

錯(cuò)誤八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理?！∵\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

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運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好嗎

運(yùn)動(dòng)減肥并非強(qiáng)度越大越好

Q1：大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

Q2：短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量減肥效果好？

Q3：運(yùn)動(dòng)量大吃多點(diǎn)也沒問題？

Q4：出汗越多越有效果？

在鍛煉中存在的錯(cuò)誤

錯(cuò)誤二：忽視熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟。活動(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng)。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理?！∵\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。