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時間：2015-12-29 16:31:15 編輯：本站整理 476
相信有一部分人有看到過日本的長壽雙胞胎金婆婆和銀婆婆的新聞，她們當初紅遍網(wǎng)絡也是從廣告中被發(fā)現(xiàn)的，許多人都被她們燦爛的笑容、充沛的精力獲得世人的好感。雖然兩位老人憶經(jīng)過世，不過她們的長壽之道卻還是留給了我們一些經(jīng)驗。
日本NHK超人氣生活情報節(jié)目「ためしてガッテン」指出，透過病理解剖發(fā)現(xiàn)，金銀婆婆體內(nèi)含有大量的長壽荷爾蒙「脂聯(lián)素」，而這是她們可以長保健康不生病的重要原因之一。
脂聯(lián)素，于1995年被大阪大學及昭和大學的研究學者發(fā)現(xiàn)，之后經(jīng)由許多研究證實，有修復血管、延緩動脈硬化、改善糖尿病、降低糖質(zhì)、抑制癌癥、消除肥胖等多種健康效果。雖然因為個體差異含有量有所不同，然而脂聯(lián)素的多寡主要由生活習慣而決定。
一般來說女性由于男性荷爾蒙少，脂聯(lián)素的分泌量會比較多。此外，吸菸也會妨礙、弱化脂聯(lián)素的分泌，因此不吸菸的人也比較長生。最后，擁有健康內(nèi)臟脂肪的人，脂聯(lián)素的數(shù)值也會比較高。
什么！令人恨牙癢的內(nèi)臟脂肪竟然與長壽有關(guān)？這是因為脂聯(lián)素是藉由內(nèi)臟脂肪分泌，不當?shù)墓?jié)食及營養(yǎng)不良都會使得內(nèi)臟脂肪細胞「瘦」過頭，導致脂聯(lián)素無法分泌出來。另一方面，過胖的人由于內(nèi)臟脂肪膨脹，壓迫到四周微血管，使得氧氣無法運輸?shù)街炯毎瑯右矡o法分泌出脂聯(lián)素。尤其腰圍超過85公分的男性、腰圍超過90公分的女性要特別注意，你的脂聯(lián)素可能已經(jīng)分泌不足了！
想要擁有長壽荷爾蒙，關(guān)鍵在于如何讓內(nèi)臟脂肪穠纖合度！雖然靠運動可幫助雕塑內(nèi)臟脂肪，對于年長者、行動比較不方便的人來說都難以持之以恒。名古屋大學循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)科特別講師柴田玲提供的「墻壁體操」，教你如何有效鍛鏈內(nèi)臟細胞，輕松提升你的長壽荷爾蒙！
為基本姿勢，腳后跟、臀部、后背、后腦勺、肩、手臂都要靠墻，維持3分鐘。做此動作能自然出力在內(nèi)臟脂肪，進而刺激內(nèi)臟細胞。另外，以肚臍為中心，腹部血液循環(huán)也變好，養(yǎng)分可順暢運輸?shù)街炯毎?，增加長壽荷爾蒙分泌量。
一只腳往前踏出一只腳掌的距離。接著上半身向后旋轉(zhuǎn)，右手摸左側(cè)的墻壁，左手摸右側(cè)的墻壁，交互進行，做的時候大聲喊出「1、2、3...」，重復30次。此動作可訓練側(cè)腹，大聲喊出聲音可讓腹部出力，效果更好。
身體一樣貼在墻壁上，雙臂像鳥兒飛翔一樣上下?lián)]動，來回3次?？苫顒蛹珉喂?，刺激褐色脂肪細胞，提高身體基礎代謝。
一邊發(fā)出「yo」的聲音，將腳后跟并起，慢慢下腰，雙腳彎曲，雙臂大大向上舉起。接著手臂向下，膝蓋伸起，哈哈大笑，共3次。
※建議早晚各一次。
※喊出聲、大笑時記得要用腹式呼吸。
※避免在飯前、飯后30分鐘做。有疝氣、脊椎突出、心臟疾病者應向醫(yī)生諮詢是否適合。
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