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袪除產(chǎn)后便秘 讓腹部贅肉快速消失

時(shí)間：2016-01-01 10:06:55 編輯：本站整理 436

美國科學(xué)家的一項(xiàng)研究顯示，不僅孕婦容易便秘，剛生下孩子3個(gè)月的產(chǎn)婦也容易便秘，尤其是補(bǔ)充過鐵劑及有過便秘史的孕婦得病的概率更髙。而便秘不但是新媽媽小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。

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為什么產(chǎn)婦容易便秘

原因有2點(diǎn)；

(1)分娩之后期臥床休息，很少活動(dòng)，腸蠕動(dòng)減慢，同時(shí)懷孕時(shí)腹壁擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛無力、腹壓降低，這都會(huì)使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。
(2)產(chǎn)后飲食不太得當(dāng)，過多地進(jìn)食精細(xì)食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些孕婦還飲水少，這就難免會(huì)誘發(fā)便秘，甚至肛裂。

營養(yǎng)學(xué)家建議女人要以預(yù)防為主

(1)在孕期就應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好還能進(jìn)行散步等相對舒緩的運(yùn)動(dòng)。
(2)產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞肉、鴨肉、魚肉、蛋等高蛋白的食物，如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí)，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等，以提供較多的食物殘?jiān)?，這樣既有利于營養(yǎng)豐富，又利于大便的通暢。此外，女人常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等對防止便秘也有一定的作用。
(3)產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多，不時(shí)還有惡露排出，因此要注意補(bǔ)充水分，如補(bǔ)充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){等。營養(yǎng)師建議，產(chǎn)婦每日至少攝入2000~3000毫升的水分。
(4)要多吃植物油，如芝麻油、花生油、豆油等。植物油能直接潤腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動(dòng)的作用。
(5)要適當(dāng)食用有“產(chǎn)氣”功效的食物，如豆類、紅薯、土豆等。
(6)多吃富含有機(jī)酸的食品，如酸奶，增加消化與通便功能。
(7)少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其不可飲酒，否則容易加重產(chǎn)后便秘癥狀。
(8)產(chǎn)婦要經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，促進(jìn)氣血流動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)排毒工作的正常運(yùn)行?；蚴窃诙悄氈車仨槙r(shí)針或逆時(shí)針方向畫圈按摩，每次5~10分鐘，每天可做3-5次。剖宮產(chǎn)的女性要注意力度，可在拆線1周后再進(jìn)行。

此外，產(chǎn)婦還可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)來緩解產(chǎn)后便秘，如提肛、仰臥起坐、仰臥做倒蹬自行車運(yùn)動(dòng)等。

產(chǎn)后便秘推薦食譜

1.茼蒿湯

材料：茼蒿200克，冰糖15克。

做法：將茼蒿加水300毫升，煎15分鐘后去渣，加人冰糖溶化后備用。一日2次,一次150毫升。

功效：可輔助治療便秘。

2.芹菜茭白湯

材料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。

做法：取新鮮茭白和旱芹菜一起加水煎服。每日1劑。

功效：可輔助治療便秘。

3.油菜汁

材料：新鮮油菜200克，香油50克。

做法：將油菜切段，加人搾汁機(jī)榨汁，加人香油，日服1次。

功效：輔助治療便秘。

4.蔥味牛才

材料：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。

做法：將蔥汁、蜂蜜兌人牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。

功效：增液潤腸，滑腸通便，適用于產(chǎn)后便秘、習(xí)慣性便秘。

5.香蜜茶

材料:蜂蜜65克，香油35毫升。

做法：將香油和蜂蜜混勻，加溫開水沖調(diào)服。早、晚各1次。

功效：潤腸增液，滑腸通便，對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

6.燭參腸

材料:海參、豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥、姜各5克，鑿油10克，料酒50克。

做法:將海參發(fā)好，然后洗凈、切成條;將大腸也洗凈切成條;鍋內(nèi)放人水燒開，將海參、大腸分別焯一下；將大腸放人鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)即可。

功效：養(yǎng)陰清火，益腸通便，用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者。

產(chǎn)后便秘的兩大中醫(yī)驗(yàn)方

驗(yàn)方一

組成：潞黨參60克，雞血藤18克，生黃芪60克，炒升麻24克，當(dāng)歸10克，制香附10克，廣木香10克，檳榔10克，九香蟲10克，地鱉蟲9克，益母草24克，鹿角膠24克，魚鰾肢24克。

功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，佐以理氣通結(jié)。主治氣血虧損、氣滯所致產(chǎn)后大便難。

驗(yàn)方二

組成：當(dāng)歸15克，白芍12克，太子參15克，桃仁9克，麥冬I2克，肉蓯蓉15克，天冬12克，紅花6克，栝樓仁1.2克，熟地15克，甘草6克功用：養(yǎng)血潤燥通便。主治產(chǎn)后便秘。

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