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國(guó)外228斤職員制定健康計(jì)劃瘦成型男

時(shí)間：2016-01-16 09:55:47 編輯：本站整理 295

英國(guó)一19男子，是一名公司職員，因?yàn)榉N種習(xí)慣，導(dǎo)致變成了229斤的大胖子，然后他下定決心減肥，并最終變成一個(gè)型男！

報(bào)道詳情

今年19歲的DuncanOgilvie來(lái)自英國(guó)的?？巳?，是一名辦公室職員。此前，他每天都坐著玩游戲，吃垃圾食品，因此體重達(dá)到了228斤，穿最大尺碼的衣服。后來(lái)他發(fā)現(xiàn)自己連XXL的衣服都要穿不進(jìn)去了，才開(kāi)始擔(dān)心起自己的身體，并且決定改變生活方式與飲食習(xí)慣。

國(guó)外228斤職員制定健康計(jì)劃瘦成型男

Duncan與一家健身房簽訂了協(xié)議，教練幫Duncan制定了一個(gè)健康的飲食計(jì)劃。此后，Duncan每次都從健康網(wǎng)站上訂餐，還包括富含蛋白質(zhì)的披薩。Duncan也不再打游戲，而是把時(shí)間都花在了鍛煉身體上。他加入了當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)橄欖球?qū)W院每周訓(xùn)練五次，其余兩天會(huì)待在健身房。

現(xiàn)在Ogilvie體重僅132斤，體型勘稱完美。如今的他比以往任何時(shí)候都更快樂(lè)，更健康。Ogilvie還在社交媒體上炫耀他的六塊腹肌，惹人羨慕。

同時(shí)他也鼓勵(lì)所有想健身的人趕緊行動(dòng)，制定一個(gè)目標(biāo)，然后努力去實(shí)現(xiàn)，不管是增肥還是減肥都會(huì)變得很簡(jiǎn)單。

國(guó)外228斤職員制定健康計(jì)劃瘦成型男

型男健康飲食計(jì)劃

一：吃雞鴨肉少吃豬肉

減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質(zhì)含量頗多，在所有的肉類中，雞肉的蛋白質(zhì)含量最高，是屬于高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營(yíng)養(yǎng)專家建議多吃雞、鴨肉，少吃一點(diǎn)豬肉也有益健康。

二：每天一個(gè)蛋一杯奶

每日早餐或是晚上臨睡前1小時(shí)喝一杯牛奶一個(gè)蛋，牛奶中的礦物質(zhì)種類非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來(lái)源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補(bǔ)人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例很適合人體的需要。

三：糧食類食物不能少

“食物應(yīng)多樣化，以谷類為主”。成人每天攝入糧食應(yīng)為300-400克。谷類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量，而且還是B族維生素的主要來(lái)源。粗雜糧中的維生素B1更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精米白面。

四：食鹽過(guò)多有害無(wú)益

鹽可起到調(diào)味的作用，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。但鹽含鈉，人體含鈉過(guò)多對(duì)健康有害無(wú)益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血壓以及腎臟病患者更應(yīng)該減少食鹽的攝取量。

五：減少高糖高脂飲食

據(jù)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若是一個(gè)人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克)，一年之內(nèi)就會(huì)增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖癥及高脂血癥等患者每天1湯匙為度。

六：常吃豆類食品

五谷雜糧已成為日常養(yǎng)生食品，豆類和豆制品同樣有助于補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。如果堅(jiān)持每天食用豆類食品，兩星期后，人體就能減少脂肪含量，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力，降低患病的幾率。

七：每天吃500克蔬菜水果

蔬果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，能保持腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)，防止便秘，降低肥胖的幾率。

八：多吃菌菇類

香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質(zhì)較高，還有多種微量元素，長(zhǎng)期食用能起到很好的保健作用。

九：創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

越來(lái)越多的營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,食用海魚(yú)對(duì)人體有著非同尋常的保健作用。海魚(yú)中的魚(yú)油含有一種淡水魚(yú)所不具備的高度不飽和脂肪酸，而且?；撬岷恳脖鹊~(yú)高很多，對(duì)人體心臟和大腦都具有保護(hù)作用。

冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

Part110~15分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。研究中所說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并非大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是一些動(dòng)作相對(duì)慢一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、卷腹等。因此，在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如下：

熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個(gè)+休息一分鐘休息完畢，按照順序，開(kāi)始第二組動(dòng)作。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，動(dòng)作只要做1~2組即可，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。

Part220~30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

一般有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率會(huì)更高，所以可以不用堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。居家有氧運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不算長(zhǎng)，建議每次選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)。每天或每周換著來(lái)做。需要注意的是，如果是本身嚴(yán)重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會(huì)對(duì)雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運(yùn)動(dòng)鞋跳繩能夠較少受傷可能性。