時間:2020-03-13 18:35:10 編輯:本站整理 70
現(xiàn)代社會生活的壓力本來就很大了,平時大家就要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,要保持良好的心態(tài),婚前焦慮是很多人都有的一個現(xiàn)象,很多人都有對婚后生活的擔(dān)心。
1、有適當(dāng)?shù)目臻g
一旦發(fā)現(xiàn)自己患上了婚前焦慮癥,就要第一時間向?qū)Ψ教拱?,然后兩人一起解決與溝通。新人這段時間需要給彼此留出一些空間,以保證雙方都能有時間整理自己的心態(tài),這樣才是對治療焦慮癥有幫助的行為。
2、找到根源
新人需要找到自己焦慮的根源所在,然后再通過問題去選擇對應(yīng)的策略,這樣才能做到“藥到病除”。如果你的焦慮癥源于根本就不想結(jié)婚,那么你也沒有必要強(qiáng)迫自己,畢竟內(nèi)心和病情不會騙人。
3、轉(zhuǎn)移注意力
可以選擇聽新婚輔導(dǎo)的講座、查看書籍等,來了解正式的婚姻生活,這樣或許對自己的焦慮有幫助。如果無法緩解的話,你可以選擇學(xué)習(xí)一些技能,或者專注于做某一件事,以此來達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。
4、放松心情
婚姻是非常神圣的事情,婚后也可能會有很多爭執(zhí)與不幸,但是新人不要給自己太大壓力,應(yīng)該做的是順其自然才對。既然你選擇和對方結(jié)婚,那就說明你是相信對方,并且愛著對方的,所以試著放松心情,這些都沒什么大不了的。
5、求助專業(yè)醫(yī)生
選擇專業(yè)醫(yī)生是比其他方式更為直接的治療,因為醫(yī)生會給出更多有效的方式,來幫助你盡快度過這個時期。所以發(fā)現(xiàn)自己解決不了這個問題時,一定要求助專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行幫助。
婚姻對于傳統(tǒng)中國的家庭人來說是件大事,可是婚前焦慮給很多年青人心理造成不小的影響。尤其是年輕人得了婚前焦慮癥的人群,他們對自身及其配偶所形成的關(guān)系的擔(dān)憂和顧慮,害怕和擔(dān)心婚姻以及家庭方面的壓力,包括潛意識存在的,和現(xiàn)實客觀存在的方面等等。
方法1、如果你好象怎么都閑不下來,而且一閑下來就難受的話,那就去做些比較機(jī)械、不費(fèi)力也不用思考的事情吧,比如說把準(zhǔn)備好的請柬放進(jìn)信封,洗洗碗,理理桌子,整理你的收藏品,回味一下過去的時光,等等。當(dāng)然最好是徹底閑下來什么都不做,就只發(fā)呆,做個白日夢。
方法2、用一點(diǎn)結(jié)婚預(yù)算做一點(diǎn)額外的事情,買些香薰油再買一個精致的香薰?fàn)t,風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中,深呼吸、深呼吸,讓你的身心溶于空氣徹底放松。
方法3、隨意在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下,手心向上防在膝蓋上,想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念,從你的頭頂向上升,然后慢慢抬起頭,帶動你身體的上半部往上朝著天花板,閉上眼睛,靜靜地呼吸。
方法4、在浴室中點(diǎn)一支你最喜歡的有香味的蠟燭,在浴缸中放滿熱水,再放一點(diǎn)恩雅(Enya)的音樂,好好地呆在浴缸里泡個澡,也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。
方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些與籌備婚事無關(guān)的悠閑事,在家里放你們最想看的DVD,先看你喜歡的,再看他喜歡的,一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩,聊天,說話,卿卿我我,情意無邊。
方法6、藥物調(diào)節(jié)是緩解治療婚前焦慮癥的左膀右臂,不可或缺的一個重要方法,目前市場上抗焦慮的藥物琳瑯滿目,多種多樣,但是經(jīng)過多年的臨床實踐證明,純中藥制劑平慮解迫安神劑應(yīng)為抗焦慮藥物中效果最好,用藥時間最短的。
一、增加自信
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
二、適量的運(yùn)動
研究表明,運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
四、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
五、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
六、自我反省
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
1、焦慮看心理醫(yī)生有用
(1)對抗焦慮癥需要找準(zhǔn)焦慮的原因,很多患者自己可能并沒有頭緒,但醫(yī)生能夠通過各種精密儀器等,幫助你來進(jìn)行判定。
(2)醫(yī)生之所以會學(xué)習(xí)這樣的專業(yè)知識,就說明這個一定是有用的,他們也一定比患者更加了解這種病,而且知道如何進(jìn)行治療。這比患者自己摸索、自己調(diào)節(jié),來的更管用和有效。
2、焦慮看心理醫(yī)生沒用
(1)如果焦慮只是輕微,那么患者是可以自己調(diào)節(jié)的,哪怕說稍微放松一下心情,或者轉(zhuǎn)移注意力等等,都是有可能會有好轉(zhuǎn)的。
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