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當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)精神出軌了，可以自己試著轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，這個世界優(yōu)秀的人太多了，誘惑也太多了，當(dāng)然每個人選擇不同，也可以選擇放棄關(guān)系。

精神出軌怎么約束最好

精神出軌時可以盡量少觀看手機(jī)，盡量減少與異性的接觸，豐富自己的空余時間來進(jìn)行約束。第一種辦法少觀看手機(jī)，也就是說大部分精神出軌多數(shù)是由于手機(jī)這個媒介主要引起的，所以說盡量少觀看手機(jī)可以比較好的約束;第二種辦法少與異性接觸，精神出軌最重要的就是對異性有比較多的幻想，所以說與異性盡量減少接觸是一個比較好的辦法。;第三種辦法豐富自己的空余時間，能夠?qū)е戮癯鲕墸敲凑f明思維是比較空圈或者是比較放松的，所以說選擇多豐富自己的空余時間，則可以有效地約束精神出軌。所以總地來說，精神出軌時觀看手機(jī)盡量減少與異性的接觸，豐富自己的空余時間來進(jìn)行約束。

1、盡量少觀看手機(jī)

在當(dāng)今這個媒介或者是媒體也比較發(fā)達(dá)的時代，多數(shù)人形成精神出軌的主要原因就是通過一些媒介來形成的。所以說，如果想要改變這種狀況，那么就要從實(shí)際行動以及實(shí)際載體上進(jìn)行切斷。也就是說由于精神出軌是由沒見引起的，所以說直接減少與媒介的交流和接觸則能夠很少的改善現(xiàn)狀。

2、盡量減少與異性接觸

產(chǎn)生精神出軌最重要的原因就是對異性有過多，并且由于無法形成肉體出軌形成幻想而導(dǎo)致的。你說當(dāng)對異性有很嚴(yán)重的幻想，是從根源上解決問題的，也就是盡量減少與異性的接觸。因?yàn)闇p少與異性接觸，自然就會減少與異性的幻想，從而就會減少精神出軌現(xiàn)象的發(fā)生。所以總的來說，當(dāng)精神出軌時，那么能夠約束的最好的辦法就是盡量減少與異性的接觸。

3、豐富自己的空余時間

導(dǎo)致精神出軌最重要的原因之一就是由于時間和思維都是比較空閑的，那么才會有多余的時間和思維來想象一些東西，或者是來專注一些東西。我聽到媽當(dāng)豐富自己的空余時間時，也就是說當(dāng)時間比較充足沒有多余的時間去做，或者是想象一些事情時，那么自然不會導(dǎo)致精神出軌現(xiàn)象的發(fā)生。所以說最好的辦法就是豐富自己的空余時間，因?yàn)樨S富自己的空余時間也就相當(dāng)于運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解現(xiàn)狀。因?yàn)楫?dāng)你的思維由一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情時，那么其他多余的注意力將不會再關(guān)注原來的事情，所以說盡量豐富自己的空余時間來約束自己的精神出軌的行為。所以說控制精神出軌或者是約束精神出軌，最好的辦法就是豐富自己的空余時間。

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感覺自己精神出軌了怎么辦

1、轉(zhuǎn)移自己的注意力

自己精神出軌了，但是并不想破壞掉現(xiàn)在的生活，這時候我們就應(yīng)該轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，讓自己的注意力完全放在工作上，或者是生活中，這樣自己就不會胡思亂想了?？吹絻?yōu)秀的人，心中難免不會有所漣漪，但是對比一下自己的家庭與這種不可靠的思想，孰輕孰重，這個就不難考慮了。

2、回憶與老公的幸福點(diǎn)滴

當(dāng)我們遇到了一個更加開朗的人，多多少少會被他吸引，但是你與老公的開始不也正是這種吸引嗎?所以，想要控制住自己的精神，不妨多回憶一下與老公的幸福點(diǎn)滴，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的老公也曾這樣浪漫的對你的時候，你就不會輕易的出軌了。生活本身就是平平淡淡，激情之后也終究會回歸生活，所以不要讓自己的任性傷害了家庭。

3、堅(jiān)定自己的立場

自己精神出軌了，只能說明自己的意志力不夠堅(jiān)定，別人稍微一個眼神，都讓自己的內(nèi)心產(chǎn)生了動搖。想要消除掉自己的這種思想，你就要堅(jiān)定住自己的立場，明白自己是一個已經(jīng)有伴的人，我們不能夠?qū)Σ黄鹱约旱挠H人，在你們以前選擇在一起的時候，不也覺得對方是自己最好的選擇嗎?人生若只是初見，何事秋風(fēng)悲畫扇。

4、想想自己的孩子

一個人結(jié)婚后，孩子就是兩個人的結(jié)晶，沒有什么感情會代替掉你與孩子之間的親情。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你精神出軌了的時候，不妨想想自己的孩子，如果你們夫妻離異之后，孩子將會是最大的受害者，所以，為了保護(hù)你心中最愛的孩子，不要輕易將分手提出來，有些感情一旦分手就不會再回到過去了。

5、不要自作多情

精神出軌并不一定意味著你們兩人已經(jīng)相互喜歡，一般多為單方面的想象，只要你明白了這一點(diǎn)，你的這種欲望都會被得以控制。當(dāng)我們遇到一個優(yōu)秀的人，被吸引是很正常的事情，你不要覺得他的這種友善是只針對你一個人的，其實(shí)在別人心中，他也是同樣的友善。所以想要克制住自己的精神出軌，就一定不要自作多情，這樣只會讓自己和家人受傷害。

6、判斷孰輕孰重

想要克制住自己出軌的思想，你可以在心中做一個簡單的判斷，判斷是你跟隨自己的內(nèi)心重要，還是注重自己的家庭重要，如果你覺得家庭都比不上你的私心，那么誰也沒有辦法拯救你。其實(shí)人生中有很多的誘惑與欺騙，只有自己的家人才會無條件支持你。你離開了最在乎你的人，你遲早是會后悔的。

7、遠(yuǎn)離關(guān)于他一切

如果對方真的優(yōu)秀到你無法控制，那么你可以選擇離開他，看不到就不會有那么多的愛戀，不要舍不得你的那份工作，工作可以再找，但是家庭很難再聚。不要因?yàn)槟愕囊粫r迷失就放棄了你最重要的人。我們要尊重自己曾經(jīng)的選擇，既然選擇了與當(dāng)前的人白頭偕老，就不要去三心二意了。

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精神出軌的表現(xiàn)

1. 頻繁和對方聯(lián)絡(luò);

2. 你們會討論非常私密的話題，包括你和伴侶的感情問題、工作生活困難等等;

3. 每次想到對方都很心動;

4. 你會嘗試找各種機(jī)會和借口和對方見面，度過你們的二人時光;

5. 你會第一時間和TA分享你的生活動態(tài);

6. 你覺得對方比你的伴侶還要了解你;

7. 因?yàn)門A，你開始向你的伴侶撒謊，開始保有秘密;

8. 你經(jīng)常把自己的伴侶和對方做比較，覺得伴侶在很多方面都不如對方。甚至你可能會選擇將對方作為伴侶以外的備選;

9. 你向?qū)Ψ降耐度朐絹碓蕉?，而向伴侶投入的越來越少。

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精神出軌的危害不小

1. 讓伴侶情緒低落

調(diào)查顯示，有相當(dāng)比例的精神出軌者在精神出軌前，對原本的戀愛、婚姻是很滿意的，但隨著精神出軌的不斷加深，投入到對方的愛、精力就會越來越少。盡管這個過程很緩慢，但伴侶仍然能夠感受到對方的付出在減少。表面來看，雙方的關(guān)系不會迅速破裂，但是這無疑會讓伴侶陷入逐漸加深的失落中。

2. 讓伴侶自我懷疑

精神出軌者對待伴侶的質(zhì)疑，通常會選擇回避、欺騙的態(tài)度，例如，“我們只是朋友，別的什么也沒有，你別想多了”“我們真的沒做什么，你能不能對我多點(diǎn)信任”，這種反應(yīng)會讓伴侶陷入糾結(jié)、懷疑，這種狀態(tài)會讓對方對自己、對伴侶、對雙方的感情產(chǎn)生懷疑。從這個層面來說，精神出軌就像軟刀子殺人，比直接的肉體出軌帶來的疼痛更加讓人感到折磨。

3. 可能發(fā)展成為肉體出軌

事實(shí)上，真正的柏拉圖式的戀愛是很難達(dá)成的，絕大多數(shù)的精神出軌都會變成肉體出軌。摻雜了出軌意味的所謂“靈魂伴侶”是不存在的。