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時間:2018-01-22 11:35:03 編輯:本站整理 2009
明明寶寶已經(jīng)出生了,可是好一段時間了自己的肚子還是和之前一樣大呢,很多媽媽都遇到這樣一個困擾,無論是順產(chǎn)還是選擇的剖腹產(chǎn),在分娩之后肚子仍然會像有好好幾個月寶寶一樣,而哺乳期為了寶寶也必須得補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),想要恢復(fù)身材也會更加困難,下面我們就來看看如何在哺乳期間健康吃還能自然瘦小腹。
當(dāng)一個女人懷孕,身邊的親朋好友都會用各種食物幫孕婦養(yǎng)胎,到了懷孕中后期食量漸增,導(dǎo)致懷孕期間增加了許多額外的體重,即使生下孩子后,身材還是難以恢復(fù)。
大多數(shù)的女性產(chǎn)后都會拼命瘦身,擺脫依然臃腫的腹部,但請妳們別忘了,孕肚經(jīng)過9個月的成長,除了脂肪變多以外,還有被撐大的子宮,想恢復(fù)成平坦的小腹當(dāng)然需要一些時間。只是產(chǎn)后哺乳需要足夠的營養(yǎng),所以最好不要節(jié)食瘦身,以免沒有奶水給寶寶喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法給媽咪們參考,記得多給自己一點(diǎn)時間,不要操之過急喔~
1.哺乳
我們都知道寶寶喝母奶好處多多,但其實(shí)對母體也有很大的益處,其中一個就是可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材!寶寶的吸吮動作可以促進(jìn)媽媽體內(nèi)的催產(chǎn)素,進(jìn)而引起子宮收縮,可以讓子宮慢慢恢復(fù)正常的尺寸。而且寶寶每吸吮1㏄的母奶,約能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量,所以,如果寶寶喝100㏄的母奶,媽咪就相當(dāng)于消耗了100大卡的熱量。讓妳坐著不動也能消耗卡路里!
2.避免「空熱量」食物
「空熱量」食品指的是高卡路里、低營養(yǎng)素的食物,也就是所謂的「垃圾食物」,舉凡糖果、餅干、巧克力、蛋糕、薯?xiàng)l、飲料等,幾乎都是由精制糖、人工添加物組成,這些進(jìn)到體內(nèi)只會累積成脂肪,造成肥胖的一大塬因。所以產(chǎn)后想快快恢復(fù)身材,應(yīng)該少吃「空熱量」食物,而要攝取足夠的維生素B群,增加代謝,加強(qiáng)消耗能量的速率,可透過全谷類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥,或是新鮮的生菜水果來攝取。
3.喝綠茶
綠茶含有兒茶素,可以促進(jìn)代謝,幫助燃燒脂肪,阻止部分油脂吸收,運(yùn)動后飲用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家,不管任何食物都應(yīng)該適量,建議每天1~2杯,且要記得額外補(bǔ)充水分,過了下午4點(diǎn)盡量不喝,避免綠茶中的咖啡因影響睡眠品質(zhì)。
4.按摩
按摩能有效的消除腹部脂肪,可以針對想消除的部位做局部按摩,再搭配精油或乳液,涂抹在肚皮上后,再順時針畫圓按摩,每次約10~20分鐘。這樣的動作可以使腹部發(fā)熱,促進(jìn)新陳代謝、血液循環(huán),進(jìn)而燃燒脂肪,如果可以與其他運(yùn)動交叉運(yùn)用,效果會更好喔!
5.溫開水
早上起床時喝1杯溫開水,可幫助排出體內(nèi)毒素,同時也會提高體溫,進(jìn)而提高新陳代謝的速率,燃燒卡路里。所以當(dāng)妳口渴時,盡量喝溫開水,若覺得膩,可加幾片檸檬進(jìn)去,檸檬還能幫助溶解脂肪組織。
6.多吃卷心菜(或其他綠色蔬菜)
多年前很流行「卷心菜」瘦身法,證實(shí)了蔬菜可以減少產(chǎn)后腹部脂肪的堆積,還能提高營養(yǎng)的吸收,同時又有膳食纖維,可幫助排便,尤其卷心菜屬于低熱量的蔬菜,也富含多種必需維生素,如:核黃素(維生素B2)、泛酸(維生素B5)、硫胺素(維生素B1)等。
7.辛香 料: 姜、辣椒、胡椒
做完月子后,飲食方面比較不忌口,在暖暖的冬天不妨在菜色里加點(diǎn)香辣氣味濃郁的辛香料,像是胡椒、姜黃、肉桂、辣椒等,不僅能夠增加食欲、暖化身體,還可以增加新陳代謝,抑制脂肪囤積,減少攝取過多熱量,進(jìn)而達(dá)到減輕體重的效果。但要注意,添加辛香料的烹煮方式,鹽巴的量也不宜多,以免水腫。
8.避免壓力
壓力會釋放出一種壓力荷爾蒙(皮質(zhì)醇),導(dǎo)致妳疲倦、煩躁,體重增加或停滯,在高壓的狀態(tài)會讓人特別想吃甜食與一些高脂肪的食物,所以一定要避免壓力。應(yīng)找到幫助紓壓的方式,例如:聽音樂、畫畫、唱歌等,或者當(dāng)寶寶睡覺時,妳也可以一起補(bǔ)眠,額外的睡眠可以消除體內(nèi)的壓力荷爾蒙。
9.鍛煉小腹
產(chǎn)后仍需要一些恢復(fù)期,不管是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)都不能馬上到健身房鍛煉,但簡單的散步是可以的。坐完月子后則須請醫(yī)師評估身體狀況再開始漸進(jìn)式恢復(fù)運(yùn)動,一般來說自然產(chǎn)是產(chǎn)后1.5~2個月,剖腹產(chǎn)則需要2個月~半年,即可開始恢復(fù)運(yùn)動,但運(yùn)動過程中若有任何不適須立即停止并咨詢醫(yī)師。
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