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親子瑜伽是什么?親子瑜伽有什么好處?

時(shí)間:2016-09-22 10:42:24 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 432

隨著親子游戲的流行,親子瑜伽也逐漸進(jìn)入大眾的視線。父母在做瑜伽時(shí),讓孩子也參與進(jìn)來,不僅能增加陪孩子的時(shí)間,肢體之間的接觸和配合,更能促進(jìn)父母與孩子的關(guān)系,讓彼此更親近,因此,親子瑜伽是小編很推薦的一種運(yùn)動(dòng)。

親子瑜伽是什么?親子瑜伽有什么好處?

什么是親子瑜伽

親子瑜伽是指適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的體位法和瑜伽游戲,一般適合3-12歲的兒童與家長(zhǎng)一起練習(xí),特別是7歲前,更是學(xué)瑜伽的好時(shí)機(jī)。在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程,彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持,讓大家有更多機(jī)會(huì)互相了解和認(rèn)識(shí),從而達(dá)到促進(jìn)親子感情,令雙方關(guān)系更融洽和諧。

據(jù)物理治療師指出,瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。親子瑜伽對(duì)身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛煉平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。此外,親子瑜伽還可以讓產(chǎn)后不久的媽媽釋放壓力,幫助媽媽恢復(fù)原有的輕盈體弄,在生活中和社會(huì)中,重新找回自信,做一個(gè)健康、快樂、漂亮的母親。

親子瑜伽是什么?親子瑜伽有什么好處?

親子瑜伽的音樂

瑜伽的音樂風(fēng)格一般選取印度的歌曲,曲風(fēng)一般是舒緩輕松、寧靜比較悠遠(yuǎn)利于冥想的音樂聯(lián)系瑜伽的目的在于釋放壓力、放松身心,卸下浮躁,還能激發(fā)潛能力。親子瑜伽的音樂也是應(yīng)該要輕松一點(diǎn)的。這樣在輕松的氛圍內(nèi),家長(zhǎng)和孩子才能更好的溝通。音樂推薦:

音樂推薦一:《處女航》

音樂推薦二:《直上云霄》

音樂推薦三:《輕扣心弦》

音樂推薦四:《精神的愛》

音樂推薦五:《智慧花盛開》

音樂推薦六:《清泉》

音樂推薦七:《向日葵》

音樂推薦八:《壯志豪情》

音樂推薦九:《真善美》

音樂推薦十:《戈帕拉-戈文達(dá)-哇瑪》

親子瑜伽是什么?親子瑜伽有什么好處?

親子瑜伽的常見動(dòng)作

1)輪式

a、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。

b、吸氣時(shí),媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個(gè)弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí),收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

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2)戰(zhàn)士二式

a、媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。

b、寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

c、吸氣時(shí),媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼氣時(shí),一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

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3)升降機(jī)式

a、媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。

b、吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

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4)親子犬式

a、媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。

b、吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

寶寶多大可以與母親一起練習(xí)親子瑜伽

很多地方要求寶寶達(dá)到6-12個(gè)月才可練,需要符合的最重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件,也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話,也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,那么你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶。

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親子瑜伽注意事項(xiàng)

最近國(guó)內(nèi)引進(jìn)的一套歐美剛剛興起的親子瑜伽操,是為6~12個(gè)月的寶寶鍛煉特別設(shè)計(jì)的親子互動(dòng)操。這套操可以靈活寶寶的身體,改善寶寶全身血液循環(huán),促進(jìn)寶寶體格發(fā)育。同時(shí)通過媽媽和寶寶肌膚的接觸和目光交流,讓寶寶在運(yùn)動(dòng)中找到快樂,并擁有良好的情緒,促進(jìn)親子依戀關(guān)系的建立。通過親子瑜伽的練習(xí),還可以促進(jìn)寶寶注意、感知覺等方面的發(fā)育,同時(shí)可以幫助媽媽更快地恢復(fù)原有的輕盈體型,重新找回自信。

親子瑜伽是什么?親子瑜伽有什么好處?

因此,你和孩子是可以做親子瑜伽操的。但是需要注意以下幾點(diǎn):

1、場(chǎng)地要安全。練習(xí)親子瑜伽的時(shí)候,地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方,或者把障礙物拿走,確保寶寶不會(huì)磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子,防滑。

2、衣著要寬松。媽媽和寶寶應(yīng)該穿較為寬松休閑的衣服,最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?/p>

3、必須空腹練習(xí)。媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3~4個(gè)小時(shí)進(jìn)食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果,練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習(xí)瑜伽。如果在生病期間,不論是寶寶還是媽媽,都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí),避免受傷。如果在生病期間,不論是寶寶還是媽媽,都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí),避免受傷。

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