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孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

時(shí)間:2016-09-26 09:57:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 449

準(zhǔn)媽媽們?cè)衅谘a(bǔ)充營養(yǎng)才能保證孩子能健康成長(zhǎng),如果缺鈣的話,要怎么補(bǔ)呢?如何判斷自己是否缺鈣?

孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

測(cè)測(cè)你是否缺鈣

孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

1、劃√為0個(gè),恭喜,目前無缺鈣風(fēng)險(xiǎn)!為了自己和寶寶的健康,請(qǐng)堅(jiān)持健康的生活方式,并持續(xù)關(guān)注骨骼健康。

2、劃√低于或等于2個(gè),注意,存在缺鈣隱患!中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕產(chǎn)婦每天鈣適宜攝入量為800-1200毫克。建議每日保證三份以上高鈣食物攝入,攝入不足時(shí)需合理補(bǔ)鈣,讓骨骼健康加倍。

3、劃√多于2個(gè),警惕,缺鈣高危人群!女性在懷孕、哺乳期,鈣質(zhì)大量流失。鈣營養(yǎng)匱乏,還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。想要自己和寶寶骨骼健康,需盡快改變不良生活習(xí)慣。如有伴有缺鈣癥狀應(yīng)盡快就醫(yī),合理診斷治療。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

孕婦缺鈣癥狀有哪些

癥狀一:小腿抽筋。

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn),往往在夜間容易發(fā)生。但是,有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,容易忽視補(bǔ)鈣。

癥狀二:牙齒松動(dòng)。

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng),可能是缺鈣了。

癥狀三:妊娠期高血壓綜合征。

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

癥狀四:關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。

如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來,從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

孕婦缺鈣怎么補(bǔ)

孕婦補(bǔ)鈣首先了解孕婦缺鈣吃什么好很重要,但了解在什么時(shí)段補(bǔ)鈣更重要,一般孕婦從16周左右開始就需要補(bǔ)充鈣了,而且每天必須攝入1000~1500毫克的鈣。孕婦缺鈣吃什么好是很多懷孕朋友及家人最關(guān)心的問題之一,因?yàn)槿绻袐D缺鈣,就有可能出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。而長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重,不僅可使母體血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐,還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松,進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥,胎兒亦可能產(chǎn)生先天性骨軟化病,后果很嚴(yán)重,所以及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)很重要。那么孕婦缺鈣吃什么好呢?

孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

蔬菜中孕婦缺鈣吃什么?蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。

乳制品中孕婦缺鈣吃什么?牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。除了牛奶之外,豆制品也是不錯(cuò)的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是,豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用,而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用,這個(gè)要千萬留心。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些?孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用。

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