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時間:2017-03-09 13:11:20 編輯:5號網(wǎng)-linyin 711
很多孕媽媽懷孕早期自己并不知道,因此很多行為都沒有好好注意。那么,如果剛懷孕,可以不可以騎自行車?懷孕一個月可以運動嗎?
醫(yī)學(xué)研究表明,孕期只要避免劇烈運動和過度疲勞,不僅不會有危險,還有助于增強心肺和肌肉功能,對孕婦有益。因此,在不存在高危流產(chǎn)因素的情況下,妊娠初、中期適當(dāng)騎自行車出行、鍛煉是沒有問題的。不過,在騎車過程中也要注意以下幾點:
1、適當(dāng)調(diào)節(jié)車座的坡度,使車座后邊略高一些,坐墊也要柔軟一點,最好在車座上套一個海綿座,以緩沖車座對會陰部的壓力。
2、要騎女式車,因為騎男式車遇到緊張情況時,容易造成騎跨傷。騎車速度不要太快,防止因下肢勞累、盆腔過度充血而引起不良后果。孕婦因體態(tài)的關(guān)系,上下車子不太方便,所以車后座不要馱帶重物。
3、一般孕婦不適于騎車長途行駛,騎車遇到上下陡坡或道路不太平坦時,不要勉強騎過,因為劇烈震動和過度用力易引起會陰損傷,影響胎兒。
4、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活,應(yīng)付緊急情況的能力差,騎車危險性比較大。一旦發(fā)生撞傷很可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產(chǎn),特別危險的是,外傷有可能引起胎盤早剝、陰道大出血,引起胎兒生命危險。所以孕晚期不宜騎車。
此外,如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎,最好不要騎車;車流量很大的街道,也不適于孕婦騎車。因為機車所排放廢氣所含的微小顆粒容易對人的血管造成嚴(yán)重?fù)p害,增加騎車者患心臟病的風(fēng)險。
懷孕的時候保持運動的習(xí)慣,不但體力較好,你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉也更有彈性,我想這也有助于生產(chǎn)的順利吧!當(dāng)然從懷孕的第一個月開始,為了寶寶的安全,最好不要做太激烈的運動,像是一些簡單的伸展操或是散步,就很適合正在懷孕的你。
在懷孕第一個月到第三個月,基于安胎的理由你可能比較不敢亂動,但完全不動也不好。我曾經(jīng)在報章雜志上看到美國婦產(chǎn)科學(xué)會給懷孕女性的運動建議,有幾個注意事項你可以參考:
1、利用心跳率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鐘140次為原則。
2、每一次運動的時間不應(yīng)超過15分鐘。
3、在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水分,以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。
4、要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
6、懷孕四個月后,禁止做背部仰臥運動。
一旦知道懷孕了,身體就和其它時期的狀況不一樣,我自己是非常喜歡動的人,也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什么運動,你還是必須以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)則,畢竟你的醫(yī)生最 了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學(xué)來的,適合與不適合孕婦做的運動,從懷孕第一個月開始,你可以開始建立概念了。
適合的運動:走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的,因為不必承受身體重量,因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池,以免著涼)。
不適合的運動:快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動,網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動的運動,所有的競技運動,包括騎馬、跆拳道等。
孕媽媽這個月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個好的心情,這對胎寶寶來說是至關(guān)重要的。因為孕媽媽和胎寶寶之間有著微妙的精神聯(lián)系,孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發(fā)育。所以,從本月起,努力使自己成為一個快樂幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點,孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功,看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。
1、枕臂側(cè)躺,側(cè)躺(任意一邊),屈臂枕于頭下,另一手臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側(cè)后再換另一側(cè)。
2、坐姿聆聽,坐在瑜伽墊或床上、毯子上,雙腿盤坐,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼,頸部、睫毛、臉部放松,聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音,或聽些輕柔的音樂,保持10 分鐘。
3、瑜伽呼吸,以舒適的姿勢盤坐在墊子上,兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放松。雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸,保持3~5 次呼吸。
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