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產(chǎn)后媽媽怎么恢復(fù)苗條身材?恢復(fù)苗條身材方法

時(shí)間：2016-02-15 10:49:10 編輯：本站整理 310

孕育新生命是一件神奇的事，然而，不可否認(rèn)地，為了享受迎接新生命的喜悅，女性必須付出身材變形的代價(jià)。產(chǎn)后除了費(fèi)心照顧寶寶，不免也為走樣的身材感到憂心，煩惱是否能重回孕前的窈窕體態(tài)，其實(shí)，想要恢復(fù)往日身材并非難事，一切都是有方法的！

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望著新生兒的純真面容，內(nèi)心不免涌上滿滿的感動(dòng)與喜悅，然而，看著經(jīng)歷像吹氣球一樣膨脹又消風(fēng)的身材，想起孕前的曼妙體態(tài)，失落感頓時(shí)油然而生，擔(dān)心一切都回不去了！

產(chǎn)后體重所剩不多

婦產(chǎn)科主治醫(yī)師郭安妮表示，不要太心急，產(chǎn)后的身體器官需要時(shí)間慢慢歸位。她解釋，產(chǎn)后第一個(gè)月肚子還大大的，是因?yàn)樽訉m還沒回復(fù)到產(chǎn)前的大小與位置，這需要4到6周的時(shí)間，讓漲大的子宮回到產(chǎn)前約拳頭大小般及下降至骨盆腔。

事實(shí)上，孕期體重增加在正常范圍內(nèi)（約12至15公斤）的產(chǎn)婦，生產(chǎn)當(dāng)天扣掉寶寶體重、胎盤、羊水等，大致剩下5至7公斤，產(chǎn)后2周內(nèi)因新陳代謝排出水分大概可再少2公斤，而坐月子期間因應(yīng)哺乳需求，掌握每天攝取熱量不超過2,500卡的原則，加上哺喂母乳消耗熱量（每天約400至500卡），郭安妮醫(yī)師指出，其實(shí)產(chǎn)后多出來的體重已所剩無(wú)幾，并不需要刻意節(jié)食或特別運(yùn)動(dòng)。

把握減重黃金時(shí)期

產(chǎn)后減重有所謂的黃金期，郭安妮醫(yī)師指出，女性在產(chǎn)后3至6個(gè)月是瘦身的最佳黃金時(shí)期，利用均衡飲食與適度運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后1至2個(gè)月循序漸進(jìn)達(dá)成瘦身的目標(biāo)，并非是不可能的任務(wù)。不過，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自然產(chǎn)與剖腹產(chǎn)有所不同。

自然產(chǎn)：出院后，產(chǎn)婦可視會(huì)陰部傷口的復(fù)原狀況，做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，待產(chǎn)后1個(gè)月再開始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。至于較為激烈的如有氧、拳擊運(yùn)動(dòng)，建議3個(gè)月后再開始參與，避免肌肉韌帶受傷及子宮下垂。

剖腹產(chǎn)：由于腹部傷口需要較長(zhǎng)的復(fù)原時(shí)間，產(chǎn)后2周可從事簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后2個(gè)月左右再開始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但要避免過度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至于激烈且有跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，建議產(chǎn)后半年再開始進(jìn)行。

郭安妮醫(yī)師表示，不要因?yàn)楫a(chǎn)后忙于哺喂母乳、照顧寶寶而疏于體重管理，否則等到過了產(chǎn)后減重黃金期，再來減重就得花上雙倍的力氣。但她也提醒，產(chǎn)后6周的體重若能超出孕前體重的10%，就是產(chǎn)后肥胖，需要進(jìn)一步找減重的?？漆t(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

恢復(fù)苗條身材方法

適量飲食

郭安妮醫(yī)師提醒，不少產(chǎn)婦是在月子期間吃太補(bǔ)，攝取過多熱量，才是體重高居不下的主因。許多料理不是加麻油就是用酒煮，這些都是高熱量，或許產(chǎn)婦認(rèn)為因要哺乳需要多吃點(diǎn)才有奶水，母乳是寶寶最佳的營(yíng)養(yǎng)來源，有優(yōu)質(zhì)母乳當(dāng)主食，寶寶才能健康長(zhǎng)大；而優(yōu)質(zhì)母乳來自媽媽良好的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，飲食內(nèi)容應(yīng)以低熱量高蛋白的食物為主，如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類制品等。

她強(qiáng)調(diào)，不應(yīng)為了擔(dān)心肥胖而以節(jié)食方式瘦身，這會(huì)讓蛋白質(zhì)攝取量不足，潛藏日后骨質(zhì)疏鬆的風(fēng)險(xiǎn)；也會(huì)讓產(chǎn)后掉發(fā)問題更加嚴(yán)重；還有眼前就會(huì)發(fā)生母乳不足與品質(zhì)下降的問題，當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)素不足，沒有足夠體力，進(jìn)而影響寶寶的照顧品質(zhì)」。

伸展運(yùn)動(dòng)

雖然體重所剩不多，但是要面對(duì)的問題是肉肉松垮，不只肚皮，手臂、大腿、臀部都難逃肉松的命運(yùn)，畢竟懷孕的日子隨著總體重增加，這些部位曾經(jīng)讓脂肪駐足過而變胖，如今，雖少了體重，卻也沒了緊實(shí)感，但不要灰心，郭安妮醫(yī)師說，只要持之以恒做運(yùn)動(dòng)，大概半年時(shí)間就可以跟肉松說再見。

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