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懷孕后孕婦如何減掉肚子上的脂肪?

時間：2016-02-25 16:23:59 編輯：本站整理 1366

懷孕期間媽媽雖然可以多吃，但是吃太多可是會造成肥胖的，并且容易產(chǎn)生各種疾病。那么懷孕后孕婦如何減掉肚子上的脂肪?

孕期如何減掉肚子脂肪

每週適度運動:你應(yīng)該每周至少運動150分鐘。根據(jù)研究，150分鐘的中等強度運動對女性是健康的，這個范圍和強度的運動可以幫助減去多余的卡路里和脂肪。

選擇一個運動:選擇一個你喜歡的低沖擊運動，像是慢跑、游泳、水中有氧運動、瑜珈和騎自行車。選擇你喜歡的運動可以讓你保持積極性，來進行減去卡路里的運動。

逐漸增加強度:當你的健身水平提高時，逐漸的增加運動的強度。比如你本來每次運動步行1公里，當你改善時，逐漸增加步行距離。

孕期減掉肚子脂肪注意

注意身體訊號:每次運動都要聆聽身體的訊號。懷孕期間身體會針對你的健康給予警告信號。留意頭暈、呼吸急促或任何的不舒服，有任何的異樣，立即咨詢醫(yī)生。

避免危險運動:避免任何反彈、震動、跳躍的運動，這些會造成突然的方向改變，損害腹部。醫(yī)生也建議在前三個月避免那些會危害胎兒的運動。

追蹤飲食紀錄:追蹤你的食物攝入量和內(nèi)容。重點不是熱量的攝入，而是攝取營養(yǎng)的食物，并且喝大量的水。這些紀錄可以幫助監(jiān)視飲食攝取和饑餓水平的變化。

監(jiān)控體重增加:懷孕過程應(yīng)監(jiān)控你的體重健康的增加。懷孕時體重增加是自然的，并且會調(diào)整你的健身水平。緩慢而穩(wěn)定的體重增加是控制體內(nèi)多余脂肪的最佳方式。

孕期減掉肚子脂肪妙招

1.增加膳食纖維的攝入:僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

2.按摩:為了及時排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

3.運動:通常人們認為，采用仰臥起坐能消腹部脂肪，這并不完全正確，因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓(xùn)練，并不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

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