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導讀
蝶泳是所有泳姿中算比較難掌握的一種，也是觀賞度最高的一種，蝶泳對于我們上半身的力量要求很高，一般游蝶泳的人肩部都會非常漂亮，我們一起來了解下這個泳姿的動作要領(lǐng)吧。
1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
2.側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。
3.聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
4.腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項為旗。
當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時 第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后， 再做一次呼吸的技術(shù)。
蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次蝶泳手的長劃臂。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
蝶泳打腿的關(guān)鍵點是要用腰部發(fā)力，有一些初學者會簡單地以為打腿是用腿發(fā)力，于是使勁用腿打水，這種發(fā)力方式不對，會導致游泳游不動，或者是會影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
初學者剛開始學習的時候要先學會體會波浪的感覺，腰部放松，配合動作的節(jié)奏，隨腰部的動作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動，只是小腿和腳背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動作，這個是關(guān)鍵，是練好基礎(chǔ)前提。練習蝶泳不是短時間內(nèi)就可以完全練入門的運動，需要時間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。
對于蝶泳來說，抱水時應(yīng)將雙掌掌心朝向斜下方外劃至比肩寬的程度，然后高肘向懷內(nèi)抱水，此時，大腿開始收腿，在手臂向后加速推水時，雙腿蓄勢待發(fā)，當推水將要完成時，雙腿用力向下打水，多多練習這個推水與打腿的動作連貫性，頭部微微上抬就可以保證身體順利出水。
特別有一點，蝶泳在收腿時，大腿并攏，但不能刻意用力夾緊，在發(fā)力前應(yīng)保持放松狀態(tài)，小腿在收腿時不能挨在一起，而要自然留有空隙，當向下打水時會自然并齊，和蛙泳一樣，有一個夾水的作用，這樣有助于提升推力。
蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
大家認為蝶泳難學，是因為蝶泳對力量的要求最高。關(guān)鍵是要手臂和腿靈活協(xié)調(diào)，腰要上下動的，關(guān)鍵在這里，蝶泳很練腹肌的，剛剛開始，很累，有耐力就可以練好!蝶泳不容易學，其實其它三個泳姿學好也不容易。只是蝶泳節(jié)奏性最強，稍微差一點就很容易看出來。其實只要掌握好了節(jié)奏，蝶泳并不難。很多初學者游不好蝶泳是因為急功近利了。
世界紀錄里自由泳的速度比蝶泳的速度要快些。以50.100.200米的蝶泳項目和自由泳項目做比較：
自由泳世界記錄：
男子50米 20秒91 西埃羅-費羅
男子100米 46秒91 西埃羅-費羅
男子200米 1分42秒00 比德曼
蝶泳世界記錄：
男子50米 22秒43 Rafael MUNOZ 西班牙
男子100米 49秒82 菲爾普斯 美國
男子200米 1分51秒51 菲爾普斯 美國
由以上的世界紀錄成績，可以看出距離約長自由泳快蝶泳的時間就越長，例如剛開始50米項目是一秒多，到了200米就有了明顯的差距。
一般是不會有傷害的，但是強度過大就會有傷害了。
由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。游泳是全身運動，在所有的體育運動中對身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小。它能促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強骨骼活力，所以，有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳作病后恢復(fù)運動。
適合，對女生來說是有豐胸的作用的，不過也還是要看不同人的身體狀況。
蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對于女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。但是蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。蝶泳時，因為手臂向內(nèi)劃水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好，也以腰部來牽動身體。長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。
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蝶泳和自由泳哪個快 自由泳更快
蝶泳和自由泳比起來的話，目前來看是自由泳比較快一點，蝶泳屬于第二快的泳姿，其實在游泳的時候，不同泳姿之間的速度比較沒什么意義。
蝶泳適合女孩學嗎 看個人身體素質(zhì)
蝶泳對于力量有一定的要求，所以如果是平時有在堅持運動的女生是可以學學的，力量不太好的女生就不太適合蝶泳了，會很疲憊。
蝶泳為什么最難學 對力量要求很高
蝶泳被很多人認為難學是因為蝶泳對力量的需求很高，另外蝶泳的姿勢也不是很好掌握，所以大部分人剛開始接觸游泳都是從蛙泳或者是自由泳開始的。
蝶泳對身體有傷害嗎 動作一定要正確
按照健康正確的方式游蝶泳是不會有傷害的，但是如果姿勢不正確或者是訓練強度過大的話就可能會造成肩部和腰部的肌肉勞損。
蝶泳可以鍛煉哪些肌肉 胸部和腰腹
蝶泳主要鍛煉的是胸部和腰腹部的肌肉，同時能帶動全身的肌肉運動，一般練蝶泳的人腰腹力量都會特別強，同時上肢和肩部也會很壯，身形非常好看。
蝶泳怎么轉(zhuǎn)身 和蛙泳差不多
蝶泳在轉(zhuǎn)身的時候其實是和蛙泳的姿勢差不多的，在快到一側(cè)池壁的時候，翻滾轉(zhuǎn)身然后用雙腳蹬池壁帶來動力，然后繼續(xù)劃水和打腿就行了。
蝶泳怎么抱水 動作要注意規(guī)范
在游蝶泳的時候，抱水其實是很重要的，抱水時我們的掌心要朝斜下方，然后向懷中抱水再迅速推出去，這樣就完成了一次的抱水。
蝶泳打腿技術(shù)要領(lǐng) 技巧很關(guān)鍵
蝶泳大腿不僅僅是要腿部動起來，同時腰部的力量也是非常重要的，我們在打腿的時候，要學會用自己的核心力量來帶動腿部運動，這樣打腿才是勻速并且輕松的。
蝶泳換氣技巧 掌握最佳呼吸時機
蝶泳中換氣的時機很關(guān)鍵，在開始劃水，下巴向前抬起的時候就可以開始換氣了，換氣的節(jié)奏其實對游泳的速度是有很大影響的，大家一定要練好。
蝶泳動作要領(lǐng) 要注意這些
我們在游蝶泳的時候，要注意保持呼吸的節(jié)奏，同時手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對速度有一定的保障，還有打腿的時候也要注意節(jié)奏。
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