當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時(shí)間：2019-01-11 10:23:18 編輯：5號網(wǎng)-wsy 958
蝶泳主要鍛煉的是胸部和腰腹部的肌肉，同時(shí)能帶動全身的肌肉運(yùn)動，一般練蝶泳的人腰腹力量都會特別強(qiáng)，同時(shí)上肢和肩部也會很壯，身形非常好看。
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
經(jīng)常練蝶泳的話可以練就倒三角身形。
游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
(1) 第一次打腿時(shí)，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。
(2) 第二次打腿時(shí)，意識上可注意在用力同時(shí)， 收緊小腹， 促使手腿同時(shí)用力。
(3) 第二次打腿后，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。
(4) 手臂移臂平而快，入水點(diǎn)稍遠(yuǎn)些為好。
蝶泳的呼吸，一般兩臂劃水1次，呼吸1次。臂入水后開始慢慢呼氣，當(dāng)兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，開始抬頭。隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進(jìn)行，并繼續(xù)向前抬頭。
當(dāng)兩手劃水至腹部下方時(shí)，下巴露出水面并沿水面前伸，當(dāng)兩手推水結(jié)束臂出水時(shí)張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時(shí)低頭閉氣，手入水時(shí)頭沒入水中憋氣 。蝶泳時(shí)多數(shù)人采用抬頭吸氣，高水平運(yùn)動員一般在手臂推水時(shí)抬頭吸氣，空中移臂時(shí)頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。