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午睡最佳時(shí)間幾點(diǎn)開(kāi)始?午睡最佳時(shí)間多久

時(shí)間：2016-07-30 09:01:27 編輯：本站整理 3381

人們常說(shuō)春困秋乏，在高強(qiáng)度的工作下忙了一上午，如果中午不能好好睡一覺(jué)調(diào)整狀態(tài)，到了下午整個(gè)人都會(huì)不好了。那么午睡的最佳時(shí)間是什么？午睡的好處又是什么呢？讓我們來(lái)了解一下吧！

午睡最佳時(shí)間幾點(diǎn)開(kāi)始?午睡最佳時(shí)間多久

午睡最佳時(shí)間

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡好午覺(jué)很有好處。一方面通過(guò)午休，大腦可以變得更加靈活，恢復(fù)能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

正常成年人是單向性睡眠(注解：?jiǎn)蜗蛐运撸侵该刻旖?jīng)歷一次適當(dāng)時(shí)間的睡眠過(guò)程，就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要)，真正的連續(xù)睡眠是在晚上，午覺(jué)是可有可無(wú)的。如果你白天工作疲勞了，中午的時(shí)候補(bǔ)上一覺(jué)，而補(bǔ)覺(jué)對(duì)你晚間睡眠沒(méi)有任何影響，我覺(jué)得這是可以的。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響到夜里睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會(huì)不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，這就有問(wèn)題了。正常的午休時(shí)間應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。

正確的睡覺(jué)方式

午睡時(shí)間應(yīng)該保持在飯后30分鐘之后，此時(shí)的食物以及消化一部分，能夠?yàn)槲缢@段時(shí)間提供能量，此時(shí)的胃部工作負(fù)擔(dān)也有所降低，在睡眠的過(guò)程中也不會(huì)造成什么不利影響，只是會(huì)暫時(shí)降低消化效率。此時(shí)睡覺(jué)不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成不利影響，也不會(huì)影響午睡質(zhì)量。

午睡時(shí)間要多久

午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞，否則會(huì)對(duì)晚上的睡眠造成影響，最佳午睡時(shí)間為30分鐘。時(shí)間太短人體得不到需要的休息，若午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)行，進(jìn)而對(duì)健康造成不利影響，一般睡時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢無(wú)力等不適癥狀。

什么人不適合午睡

體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血壓過(guò)低，血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡，因?yàn)樵谒邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過(guò)度勞累，做適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

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