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用眼過(guò)度吃什么好?用眼過(guò)度怎么辦

時(shí)間：2016-09-13 16:08:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 416

很多上班族一天到晚都是盯著電腦，難免會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞，更甚至就是用眼過(guò)度了，那么用眼過(guò)度的話怎么辦呢？吃什么好呢？下面我們來(lái)一起介紹下！

用眼過(guò)度吃什么好?用眼過(guò)度怎么辦

用眼過(guò)度怎么辦

1、多吃補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物

雖然，多數(shù)宅女的一日三餐，都是以電話或網(wǎng)上訂餐的形式叫的外賣，很少有宅女會(huì)親自動(dòng)手烹飪出美食供自己享用。不過(guò)需要注意的是，宅女們?cè)邳c(diǎn)餐時(shí)，除了考慮飯菜是否迎合自身口味外，還應(yīng)該盡量挑選具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功能的飯菜食用。比如，可以多點(diǎn)些“香菇炒山藥”、“黑米粥”等既可以充饑，還能起到補(bǔ)氣養(yǎng)血作用的菜系。這樣就可以讓宅女們通過(guò)食療的方法補(bǔ)充氣血，讓她們繼續(xù)健康的宅在家中，做自己喜歡做的事兒。

2、避免過(guò)度用眼

宅女們宅在家中，會(huì)習(xí)慣性的看電視、玩電腦、刷微信。不過(guò)，久視傷肝腎，這是醫(yī)學(xué)常識(shí)。如果宅女經(jīng)常圍坐在電子產(chǎn)品周圍，不論是否是出于工作需要，都會(huì)因?yàn)檩椛溥^(guò)量、頸椎腰椎受損等原因消耗肝血、浪費(fèi)腎氣、損傷健康，使宅女逐漸出現(xiàn)肝臟排毒不暢引起的面色發(fā)黃、腎氣不足導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差、血液循環(huán)不佳誘發(fā)的頭暈等癥狀。所以，宅女應(yīng)該避免過(guò)度用眼，并養(yǎng)成勤做眼保健操、遠(yuǎn)眺等呵護(hù)眼健康的生活習(xí)慣。

3、避免熬夜

很多宅女都養(yǎng)成了熬夜看電影、寫小說(shuō)的生活習(xí)慣，甚至還有部分宅女，會(huì)直接顛倒黑夜與白天，將白天作為睡覺(jué)時(shí)間，把夜晚用來(lái)工作，還美其名曰說(shuō)是為了提高工作效率！其實(shí)，夜晚時(shí)人體的臟器幾乎都進(jìn)入了休眠狀態(tài)。而宅女若是選擇在晚上工作，只會(huì)被迫的調(diào)動(dòng)身體內(nèi)臟的元?dú)?，勉?qiáng)的維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣，必然會(huì)影響機(jī)體的氣血供應(yīng)，致使宅女出現(xiàn)氣血不足的癥狀。比如，即使宅女白天睡一天，晚上依然無(wú)法全心工作，不僅易困，身體還很乏力。其實(shí)，這是因?yàn)榘疽沟牟涣剂?xí)慣，使宅女的生物鐘紊亂、身體臟器功能降低，氣血供應(yīng)不足，以致于宅女的健康受損。

用眼過(guò)度吃什么好?用眼過(guò)度怎么辦

用眼過(guò)度吃什么好

1、胡蘿卜

最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

食用胡蘿卜時(shí)要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米因?yàn)楹写罅康娜~黃素和玉米黃素，擁有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

5、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

用眼過(guò)度吃什么好?用眼過(guò)度怎么辦

預(yù)防用眼過(guò)度

1、起居有常。平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，每日保持充足睡眠時(shí)間，勞逸結(jié)合，腦體結(jié)合;

2、飲食有度。飲食應(yīng)注意質(zhì)量、數(shù)量、進(jìn)食時(shí)間和速度。(飲食保健詳細(xì)內(nèi)容會(huì)在正版內(nèi))

3、講究衛(wèi)生。青少年應(yīng)從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，如讀書姿勢(shì)端正，距離讀物33cm，不在乘車及臥床時(shí)以及光線太刺眼或光線太暗的地方看書，用眼超過(guò)1小時(shí)左右就讓自己放松一下，閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺片刻，建議看得越遠(yuǎn)越好，眼睛不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，看遠(yuǎn)處綠色的景色為佳。

4、眼保健操。按摩推拿眼周圍穴位，有消除眼疲勞、保護(hù)視力的作用，對(duì)近視眼病和視力減退、用眼疲勞有一定的預(yù)防和治療作用。尤其適用于青少年假性近視眼病、因工作性質(zhì)而長(zhǎng)時(shí)間用眼(如計(jì)算機(jī)操作人員、從事文字工作)者，以及看電視后眼睛感覺(jué)疲勞者的眼睛保健治療。但當(dāng)眼睛有炎癥、面部有感染病灶時(shí)，應(yīng)暫停眼保健操。