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時(shí)間:2016-09-18 16:21:37 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 594
怎樣才能走出抑郁?走出抑郁需要避免負(fù)面的想法,不要局限自己,可以多約朋友去戶外走動(dòng),提高注意力。關(guān)于怎樣才能走出抑郁?走出抑郁的方法是什么?小編為您一一解答。
反復(fù)深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負(fù)面想法非常困難,但如果持之以恒,你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。
你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優(yōu)點(diǎn),或是沒有任何值得稱贊的事情,但這樣的負(fù)面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方,必要時(shí)對自己復(fù)述這些特征。
你很容易就認(rèn)為自己辦不到某件事,比如無法克服憂郁癥、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產(chǎn)生這些想法很簡單,但它們既不真實(shí)也毫無幫助。停止局限自己的能力,開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。搜索當(dāng)你著手進(jìn)行這些事情,并且不局限它們的完成度,你會(huì)為自己的成就感到驕傲。
陽光被證實(shí)對減輕憂郁有影響,可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鐘曬太陽(不戴太陽眼鏡),沉浸在陽光提供的維生素D精華中。
到本地公園或自然保護(hù)區(qū)吸收陽光,讓陽光最好的精華和大自然的美麗結(jié)合在一起。到能接近各種生物的戶外地區(qū),成長中的生物能刺激感官,讓你更感精力充沛和專注。
一:每天合理安排生活即使在工作上沒有壓力,也要經(jīng)常給自己充電,多學(xué)習(xí)一些新的東西,讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒事可做時(shí),內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng),甚至?xí)o邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了,結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深,無法自拔。
二:保持良好的心態(tài)要欣賞自己的每一天,享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后,你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢,去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦,用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事,而讓自己享受這一刻的輕松,并告訴自己:太陽每一天都是新的。
三:要提高注意力早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)铩R环矫鎿?dān)心會(huì)遲到,另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩,結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變,但你可以嘗試改變自己的心境??梢韵茸鰩状紊詈粑缓?,閉上眼睛,在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言,這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。
四:以日常生活加點(diǎn)調(diào)味劑日常生活中,很多人每天都在坐著同樣的工作,回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦,對生活失去激情。在這種時(shí)候,你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑,比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小的改變,也可以給自己乏味的生活注入一些活力,讓生活的色彩更加絢爛奪目。
突發(fā)的生活事件往往會(huì)給人巨大的無助感,讓人的情感狀態(tài)受到極大的波動(dòng),也容易導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。例如,親人的離世,失戀,失業(yè),致殘,檢查出絕癥等事件一旦發(fā)生,那么周圍的人就需要寄予受傷害的人更多的關(guān)注,即時(shí)了解他們的心理活動(dòng),幫助他們走出陰影。
失去生活的樂趣是抑郁癥非常明顯的一個(gè)癥狀,當(dāng)身邊的人對于以前非常熱衷的活動(dòng)變得冷淡時(shí),我們就要多加留心了。最明顯的一些表述,例如"最近什么都不想做","感覺生活好無聊,沒有意義","對XX事情再也提不起興趣了",可能都是抑郁患者發(fā)出的求救信號(hào),需要我們的發(fā)現(xiàn)與幫助。
有些受抑郁困擾的人有時(shí)為了避免讓別人發(fā)現(xiàn),反而會(huì)刻意的隱瞞和壓抑抑郁情感的表達(dá),所以這也讓身邊的抑郁變得非常難以覺察。不過這種刻意的壓抑畢竟也和自然的情感表達(dá)有著一定的區(qū)別,相信身邊的人如果留心觀察,也能夠及時(shí)的察覺。
例如小孩子學(xué)習(xí)成績突然的下降,社會(huì)退縮(不愿意上學(xué)或者與朋友交往),成年人突然對性行為喪失了興趣,失眠,沒有食欲,常常抱怨,注意力不集中,工作表現(xiàn)下降,記憶力減退等都有可能預(yù)示著一定的心理問題,如果身邊的朋友突然表現(xiàn)出了這些問題,一定要留心觀察。
自殺是抑郁癥患者解決自身心境問題的最后一個(gè)途徑,如果有人坦露了自殺的想法,或者表現(xiàn)出一些非常明顯的對親人的補(bǔ)償性行為,著手安排后事,那么周圍的人發(fā)現(xiàn)之后,一定要即時(shí)的介入干預(yù)。大多數(shù)抑郁患者經(jīng)過有效地治療是可以恢復(fù)正常的生活的,所以我們干預(yù)最直接目的就是要避免自殺行為的發(fā)生。
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