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失眠怎么選擇枕頭什么樣的枕頭最合適

時間：2015-12-08 16:57:34 編輯：本站整理 358

失眠患者出現(xiàn)的原因不同，但是有一部分可能就與枕頭有關(guān)，那么在選擇枕頭的時候究竟什么樣的枕頭才是最為合適的呢？

用一顆枕頭改變你的睡眠品質(zhì)

枕頭不合究竟跟壓力睡眠有多大的關(guān)聯(lián)性？因為枕頭不適合所引起的慢性睡眠品質(zhì)低落—即我所謂的「枕失眠」概念，其實(shí)頗值得深入探討與研究；反過來說，若能改變枕頭、提升睡眠品質(zhì)，就能逐漸減輕因枕頭導(dǎo)致的各種身心不適癥。

失眠四種類型：

首先是不易入睡的「入眠障礙型」，其次是即便睡著了，也很容易驚醒的「中途覺醒型」；第三種是早上很早就醒了，之後再也無法入睡的「清晨覺醒型」，以及睡了很久卻總沒有熟睡感的「熟眠障礙型」。

入眠障礙型：充斥嗓音的不適環(huán)境精神不安、緊張或興奮、疼痛、泛癢、心臟疾病等。

清晨覺醒型：高齡者憂郁癥

中途覺醒型：睡眠呼吸中止癥、不寧腿癥候群、疼痛、癢感、異位性皮炎、飲酒過量或者攝護(hù)腺肥大夜尿過多等。

熟睡障礙型：睡眠呼吸中止癥、不爭腿癥候群、憂郁癥等各種因素。

這些失眠狀況可能由很多不同因素所造成，例如周遭太亮、太吵等環(huán)境因素，精神壓力、疼痛或泛癢等身體癥狀，以及頻尿、打鼾、睡眠呼吸中止癥……等，原因不勝枚舉。而枕頭不適合所引起的枕失眠，可說與上述所有的失眠類型和失眠原因都有關(guān)系，是許多不適癥狀背後的隱性原因。

例如，不適合枕頭帶來不自然的睡姿，進(jìn)而引發(fā)嚴(yán)重的打鼾；頻尿也是由於枕頭不合導(dǎo)致半夜醒來，讓人老想上廁所的結(jié)果。光是頻尿引起失眠的例子就不少。

最重要的是，乍見之下的因果與實(shí)際的因果關(guān)系正好相反—不是因為失眠才打鼾，也不是因為失眠才頻尿，反倒經(jīng)常是造成失眠的原因而引發(fā)打鼾或頻尿。因此，一定要找出引起失眠的根本原因為何。

光是改變枕頭，就能改善你的睡眠品質(zhì)。

只要睡眠品質(zhì)變佳，除了與骨骼或肌肉有關(guān)的不適感外，連前面所舉例的打鼾、頻尿等身體違和感，都有可能獲得舒緩。甚至還有因憂郁癥「安眠藥不離身」的重度經(jīng)神性失眠癥患者，利用枕頭改變睡眠品質(zhì)後，最後再也不用吃安眠藥的例子。

優(yōu)良枕頭的三大要件

①剛剛好的高度

前面的篇幅已多次說明「高度」對於睡眠的影響，相信讀者應(yīng)該能理解它的重要性。那么，要如何調(diào)整出「剛剛好的高度」呢？

常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側(cè)躺的高度，要優(yōu)先考慮哪一個？」我的答案是「兩者都要考慮」。

前面曾提及睡姿可分成「靜態(tài)睡姿」與「動態(tài)睡姿」；也提醒過當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。

仰躺時，頸部的角度以十五度左右最理想。同時，為了促進(jìn)血液、淋巴液或關(guān)節(jié)液等體液的正常循環(huán)，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側(cè)躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調(diào)整完仰躺時的高度后，還要再調(diào)整側(cè)躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調(diào)成十五度左右，之後便根據(jù)這個范圍，調(diào)整出側(cè)躺時最舒適的高度。

看到這里，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側(cè)躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」

的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度并不一樣，所以有「仰躺時會變低、側(cè)躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法并不奇怪。

但我們的身體并非機(jī)器人，不會因為肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當(dāng)我們側(cè)躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調(diào)整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側(cè)躺兩者均很合適的高度。

②適合翻身的硬度與平坦的構(gòu)造

即使仰躺和側(cè)躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進(jìn)去。如之前所述，低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材質(zhì)都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，里面的內(nèi)容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。

走一趟寢具專賣店，在不計其數(shù)的枕頭中，總有故意做成凹凸?fàn)?，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光。看到這類枕頭我總是不解，為何理當(dāng)是「睡眠專家」的人，會設(shè)計出這些只會妨礙身體健康的枕頭呢？

我不禁自責(zé)，是否身為醫(yī)師的我們沒有花時間好好研究有關(guān)寢具的科學(xué)？形狀復(fù)雜的枕頭看似經(jīng)過精密的計算與設(shè)計，其實(shí)卻不然，因為頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設(shè)計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達(dá)成。

③符合人體的舒適度

優(yōu)良枕頭的最後要件為，可持續(xù)調(diào)整符合人體的舒適度。隨著高矮胖瘦等體型變化，或老化所產(chǎn)生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態(tài)會於何時出現(xiàn)改變，就算一直把枕頭調(diào)整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經(jīng)常留意自己身體的變化來調(diào)節(jié)枕頭。

我常跟患者說：「枕頭是活的」，應(yīng)該隨時進(jìn)行調(diào)整與改變。能符合這三大要件的枕頭，除了自己制作的「玄關(guān)踏墊枕」之外，就是敝枕頭研究所提供的「整形外科枕」。