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大雪寒冷強健心血管技巧 不讓寒氣入侵

時間:2015-12-08 16:31:44 編輯:本站整理 326

進(jìn)入12月之后大家越來越感覺到氣溫是一天天的降下去,而大雪時節(jié),萬物消長、陽光缺乏,中醫(yī)提醒大家需要進(jìn)行驅(qū)寒保暖的健康要訣。

在地處南方,雖沒有大雪紛飛的景色,但寒意仍增,冷氣團也一波波來襲,心血管疾病發(fā)作也明顯變多。年末忙碌之余,《5號網(wǎng)》提供3招顧心護血管方法,讓你安心過冬。

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早臥晚起 睡滿7小時

冬天睡眠,應(yīng)把握「早臥晚起,必待日光」原則。

中醫(yī)認(rèn)為,陽氣可以推動五臟六腑的運作,也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣,一天盡量可以睡滿7到8小時?!复笱惯^後建議盡量晚上10點就寢,早上等身體暖了再出門,避免清晨嚴(yán)寒著涼,也減少因為溫差大,血管急劇收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。

美國心臟學(xué)會的《高血壓》期刊中也發(fā)現(xiàn), 深度睡眠最少的人,發(fā)生高血壓的風(fēng)險最高。 因為睡得深沉?xí)r,大腦電波與心跳會趨緩,血壓會降低并達(dá)到平穩(wěn),睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐,都有助於一覺好眠。

頭、胸、足做好保暖

天氣冷,容易讓交感神經(jīng)興奮,血壓上升;低溫也會刺激末梢神經(jīng)收縮,血管阻力變大,血壓上升,心跳加快,血液也容易凝結(jié)形成血栓,造成心臟病發(fā)作。

中醫(yī)因此強調(diào)要做好保暖,人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少,也可采洋蔥式穿法,有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣,可隨身攜帶口罩備用。

想要外出運動,也要避免過早出門,最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運動也不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、打太極都對身體都很不錯。

室內(nèi)保暖也不能忽略,古人說「寒從腳下起」,家中若沒有暖氣設(shè)備,記得要多穿條厚襪子保暖,避免腳直接接觸冰冷地面而受寒,睡前也可以做個溫水足浴,讓身體暖和,更好入眠。

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冬天護心蔬菜不可少

除了避免讓身體受寒,也可以透過飲食保護心血管。當(dāng)季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。

菠菜含有豐富的葉酸,每100克有超過70微克的含量?!睹绹t(yī)學(xué)會期刊》研究曾發(fā)現(xiàn),葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。

洋蔥則含有前列腺素,能擴張、軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血液流量,促進(jìn)引起血壓升高的鈉離子排泄,可以調(diào)節(jié)血脂,預(yù)防血栓形成。

除此之外,紅蘿卜、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多,蔬菜攝取量每天建議3到5份(1份相當(dāng)於半個飯碗)。中醫(yī)也提醒,冬天可以選在中午吃蔬果,早晚則不要生吃蔬菜,比較不傷陽氣。

現(xiàn)在就掌握護心3招,「大雪」過後度一個好冬!

飲食注意三少兩多

1.新鮮蔬菜、大豆制品多吃點:由于維生素C、纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E等對心血管均有很好的保護作用,所以每餐都應(yīng)該吃到新鮮蔬菜,每天應(yīng)吃一次大豆制品;

2.高脂肪、高膽固醇食品少吃點:脂肪和膽固醇攝入過多,可引起高血脂和動脈硬化,應(yīng)少吃些,尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,更應(yīng)少吃些;

3.雜糧、粗糧應(yīng)適當(dāng)多吃點:雜糧、粗糧營養(yǎng)齊全和維生素B族豐富,纖維素有益于心臟,雜糧、粗糧比精米精面含量多,所以,應(yīng)該經(jīng)常吃一些;

4.鹽要少吃一點:鹽攝入量多可引起血壓增高和加重心臟負(fù)擔(dān),應(yīng)少吃些,除了菜做得淡一些以外,餐桌上不要擺放咸菜、醬菜和醬油;

5.酒要少喝一點:少量飲酒特別是少飲些果酒,有益于心臟。相反,大量飲酒會傷害心臟,烈性酒最好一滴不飲。

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