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冬天老寒腿犯病了怎么辦?每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

時(shí)間:2016-11-17 16:04:14 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 353

老寒腿就是常說(shuō)的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,不少年輕人和老年人都是高發(fā)人群。那么有不少人困惑,冬天老寒腿犯病了怎么辦?關(guān)于,冬天老寒腿犯病了怎么辦?每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿。5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答!

冬天老寒腿犯病了怎么辦?每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

冬天老寒腿犯病了怎么辦

第一,注意保溫,氣溫驟降的時(shí)候一定要添加衣物,尤其下肢膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。注意保暖是簡(jiǎn)便而有效的預(yù)防和治療手段,是老寒腿防治的重點(diǎn)。很多愛(ài)美女士這個(gè)時(shí)候仍穿著很薄的絲襪,個(gè)人認(rèn)為是不可取的,愛(ài)美之心人皆有之,但是不要犧牲健康。

第二,房間里要保持溫暖、干燥,被褥不要太潮濕。

第三,建議可以進(jìn)行一些非負(fù)重的有氧鍛煉,比如游泳。

第四,對(duì)于沒(méi)有條件的朋友來(lái)說(shuō),可以進(jìn)行股四頭肌肉的鍛煉,具體方法見(jiàn)下圖。

第五,可以對(duì)癥的口服一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物,外用一些膏藥或者藥膏都是可以的,再配合營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物。

冬天老寒腿犯病了怎么辦?每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

1、坐在板凳上或是床邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖盡量?jī)?nèi)勾,保持5秒,再慢慢放下。這為一組,每組做15個(gè),一次做3-5組,一天做2次。
2、仰臥在床上,單腿繃直,上抬30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)一段時(shí)間后,隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭,增加力量,每天2-3次。
3、仰臥在床上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng),然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)做20次。

冬天老寒腿犯病了怎么辦?每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

4、仰臥,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。沒(méi)事的時(shí)候,背靠墻,盡量緊貼,往上快速提腳跟,保持5秒再放下,10次為一組,每次做3-5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法,尤其是對(duì)走長(zhǎng)了時(shí)間腳就疼的人。
5、最后,中老年人應(yīng)盡量不要進(jìn)行下蹲練習(xí)。如果必須下蹲,應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。每天只需10分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

5號(hào)網(wǎng)小編提醒大家:關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí),應(yīng)以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí),才適宜做上述鍛煉。

冬天老寒腿犯病了怎么辦?每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

老寒腿的治療方法

一旦患上老寒腿,要及早對(duì)癥治療,并時(shí)刻注意腿部保暖。比如,到了冬天,居室尤要保證溫暖、干燥,空氣流通,衣物被褥要常曬防潮;晚上洗腳用熱水浸至踝關(guān)節(jié)以上,以改善下肢血液循環(huán);降溫、天氣轉(zhuǎn)冷時(shí),及時(shí)增添衣褲被褥,必要時(shí)戴上護(hù)膝。此外,運(yùn)動(dòng)也不能少,或者說(shuō)關(guān)節(jié)炎病人更需要運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)健肌肉,減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),可選擇慢跑、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)方式,貴在堅(jiān)持。

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