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頭痛很多時(shí)候都與我們的脖子相關(guān)連，當(dāng)我們頸部的姿勢(shì)不良的時(shí)候就會(huì)很容易引起頭痛癥狀，甚至當(dāng)頸部姿勢(shì)不良的時(shí)候還會(huì)引起其它多種疾病，這里分享自制頸枕的方法，幫助大家有效解決頭痛煩惱保持正確的頸部姿勢(shì) 。

醫(yī)師分析

我的父親是一名骨科醫(yī)師，他在距今40年前改良骨科治療所使用的頸椎裝具，使得更適合一般人使用，這就是頸枕的原形。父親抱著「要讓患者的脖子更健康」的想法，在診所訂購(gòu)了當(dāng)時(shí)高價(jià)的棉花「青梅棉」。

他用紗布包住這種棉花，做成頸枕使用。我到現(xiàn)在還記得護(hù)士與母親在一般診療時(shí)間結(jié)束后，徹夜縫制頸枕的情景。后來(lái)發(fā)展出的頸枕愛(ài)用者超過(guò)3萬(wàn)人，如果再加上附有頸枕的書(shū)籍賣(mài)出的冊(cè)數(shù)，使用頸枕的總?cè)藬?shù)甚至超過(guò)15萬(wàn)人。這個(gè)數(shù)字正是頸枕有效的證據(jù)，而本書(shū)介紹的毛巾頸枕完全保留頸枕的效果，只要準(zhǔn)備唾手可得的運(yùn)動(dòng)毛巾與橡皮筋就能輕松體驗(yàn)。

只不過(guò)用普通的運(yùn)動(dòng)毛巾圍住脖子，就能改善這些癥狀！

制作頸枕的方法非常簡(jiǎn)單！只要準(zhǔn)備稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)毛巾與橡皮筋就可以了。重點(diǎn)在于用運(yùn)動(dòng)毛巾在下顎前方牢牢圍兩圈，支撐沉重的頭部與不安定的頸部。

脖子是健康的關(guān)鍵！事實(shí)上脖子在安靜不動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，比在活動(dòng)中更能左右你的健康，因?yàn)轭i部姿勢(shì)錯(cuò)誤而緊繃的神經(jīng)，會(huì)造成肩頸酸痛、僵硬，如果放著不管，甚至可能引發(fā)頭痛、暈眩等更嚴(yán)重的疾病......為了避免發(fā)生這種情況，首先在醒著的時(shí)候，就用毛巾頸枕改善頸部姿勢(shì)，減輕頸部疲勞吧！

為什么會(huì)發(fā)生肩頸酸痛？

◎酸痛從脖子開(kāi)始

「事實(shí)上，身體酸痛多半是由脖子造成的。」這是我在骨科醫(yī)院檢查過(guò)許多患者之后的心得。只要調(diào)整好脖子的姿勢(shì)，包括身體酸痛在內(nèi)的許多不適就能獲得改善。脖子是個(gè)不安定的部位，我們醒著的時(shí)候，沉重的頭部就安在沒(méi)有任何支撐的脖子上。如果肩膀到背部的肌肉為了讓不安定的脖子保持穩(wěn)定而緊繃，就會(huì)壓迫通過(guò)其內(nèi)部的神經(jīng)，造成疼痛或麻痹。血管遭到壓迫也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)惡化，引起疼痛的發(fā)炎物質(zhì)就會(huì)累積在受壓迫的地方，使周?chē)霈F(xiàn)酸痛的毛病。

為什么頸部姿勢(shì)不良會(huì)生病

◎因?yàn)橹纬林氐念^部而過(guò)勞的脖子在呻吟

不只肩膀酸痛，脖子也可能是腰痛、手腳麻痹等各種身體不適的開(kāi)端，原因之一就在于脖子支撐的頭部重量。一般來(lái)說(shuō)，成人的頭部大約4到6公斤重。我想各位都曾在超市拿過(guò)5公斤裝的米吧？我們醒著的時(shí)候，隨時(shí)都把與之幾乎相同的負(fù)重加諸在脖子周?chē)?。而支撐著這個(gè)重量的，是小塊骨頭堆積而成的頸部骨骼與其周?chē)募∪狻?/p>

舉例來(lái)說(shuō)，低頭撿東西或是點(diǎn)頭打招呼的動(dòng)作，都會(huì)把相當(dāng)于頭部3倍重，也就是將近20公斤重的驚人負(fù)荷，加諸在脖子與其周?chē)?，使脖子因?yàn)檫^(guò)勞而發(fā)出呻吟。

◎毛巾頸枕能讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)

脖子也有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，如果溫暖脖子，副交感神經(jīng)就會(huì)占優(yōu)勢(shì)。用毛巾頸枕圍住脖子能夠讓心情莫名地放松下來(lái)，就是因?yàn)槊眍i枕具有穩(wěn)定、溫暖脖子，讓頸部的副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)的作用，也有讓焦躁的心情變得安定的效果。

相反地，如果脖子冰冷、受到刺激，就會(huì)換成交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，疲勞感便無(wú)法消除，甚至還會(huì)增強(qiáng)。此外也會(huì)讓人對(duì)疼痛過(guò)于敏感、心悸、心臟怦怦跳等，造成情緒不容易穩(wěn)定的情況。

◎建議在睡前溫暖脖子

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)能夠依照一天的生理時(shí)鐘輪流發(fā)揮作用。交感神經(jīng)在人類(lèi)必須活動(dòng)的早上到下午占優(yōu)勢(shì)，傍晚到晚上則是能夠穩(wěn)定心情的副交感神經(jīng)較活躍，這才是健康的狀態(tài)。

如果白天承受的身心壓力太大，即使到了晚上副交感神經(jīng)也很難勝過(guò)交感神經(jīng)，疲勞就不容易消除，所以我建議在就寢前的放松時(shí)間可以借助毛巾頸枕的力量，讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。

◎溫暖脖子能夠?qū)箲掷浒Y

一般認(rèn)為懼冷癥的癥狀較常出現(xiàn)在女性身上，不過(guò)這與體質(zhì)也有密切關(guān)系。懼冷癥的原因之一是血液循環(huán)不良，如果長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)就會(huì)使癥狀加劇。此外，荷爾蒙與自律神經(jīng)失調(diào)、更年期障礙等也會(huì)引發(fā)同樣癥狀。懼冷癥患者會(huì)因?yàn)槿肀涠菀灼＞耄踔量赡馨殡S頭暈與心悸。也有一些患者只有手腳特別冰冷，即使在夏天也無(wú)法脫下手套與厚襪子。

脖子有頸動(dòng)脈等粗大的血管，幫脖子保暖就能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。除了在氣溫較低的冬天之外，即使是盛夏，如果辦公室或捷運(yùn)、公車(chē)等場(chǎng)所的冷氣太冷、或是冷風(fēng)直接吹往脖子，也必須注意頸部保暖。我想只要圍著毛巾頸枕一段時(shí)間，就會(huì)覺(jué)得身體變得暖呼呼的很舒服，這是因?yàn)槿淼难貉h(huán)都因?yàn)椴弊拥谋Ｅ兒昧?。血液循環(huán)變好的患者在改善懼冷癥的同時(shí)，我也從他們口中聽(tīng)到「臉色變好了」、「肌膚變得有光澤」的感想。

慢性頭痛和頸部姿勢(shì)相關(guān)

◎你的頭痛是偏頭痛？還是頸因性頭痛？

頭痛是許多人都經(jīng)歷過(guò)的癥狀之一。最為人所知的是女性患者常有的偏頭痛，但是有頭痛煩惱的人當(dāng)中，偏頭痛其實(shí)只占了一到兩成；實(shí)際診斷之后可以發(fā)現(xiàn)，頸部姿勢(shì)不良造成的頸因性頭痛的患者人數(shù)比真正罹患偏頭痛的人還要多。

偏頭痛的特徵是太陽(yáng)穴配合脈搏跳動(dòng)抽痛，有些患者眼前還會(huì)出現(xiàn)閃光。頭痛發(fā)生的時(shí)間通常是在激烈運(yùn)動(dòng)之后，或是心情放松下來(lái)的時(shí)候，并且可能因?yàn)殛?yáng)光或聲音的刺激而惡化。

只要在每天的生活當(dāng)中調(diào)整頸部姿勢(shì)，就能改善身體的不適目前尚無(wú)法詳細(xì)理解偏頭痛的機(jī)制，但根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省發(fā)表的報(bào)告指出，偏頭痛可能是腦血管的收縮與擴(kuò)張所引起，也稱(chēng)為血管性頭痛。據(jù)說(shuō)與憂郁癥或焦慮癥關(guān)系密切的神經(jīng)物質(zhì)「血清素」，也與偏頭痛休戚相關(guān)，所以可以利用藥物治療。

◎頭痛有七到八成屬于頸因性頭痛

另一方面，頸因性頭痛也稱(chēng)為「肌肉緊張性頭痛」，據(jù)說(shuō)七到八成的頭痛都屬于這種。頸因性頭痛和偏頭痛不同，眼前不會(huì)出現(xiàn)閃光，通常發(fā)生在脖子到肩膀的僵硬惡化時(shí)，而且多半會(huì)讓人覺(jué)得想吐。有些頸因性頭痛是因?yàn)閾?dān)心、不安等精神壓力，造成包圍在頭部（頭蓋骨）周?chē)募∪壕o繃所引起。這種頭痛的特徵是痛起來(lái)像頭部周?chē)鶅?nèi)收緊一樣，而且患者經(jīng)常覺(jué)得頭很沉重。如果想要檢查自己的頭痛屬于偏頭痛還是頸因性頭痛，只要泡澡就可以確認(rèn)。

*泡澡可以舒緩的頭痛屬于頸因性頭痛（肌肉緊張性頭痛）

*泡澡會(huì)加劇的頭痛屬于偏頭痛（血管性頭痛）

*這個(gè)方法僅供參考。

泡澡可以舒緩的疼痛多半屬于肩頸僵硬造成的頸因性頭痛，使用毛巾頸枕促進(jìn)血液循環(huán)就能有效改善。除此之外，還有兩種癥狀同時(shí)出現(xiàn)的混合性頭痛，因此如果癥狀一直沒(méi)有減輕，請(qǐng)務(wù)必接受專(zhuān)科醫(yī)師的診斷。