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時間：2020-07-18 11:09:19 編輯：本站整理 0
健身球能幫助我們改善身上的很多形態(tài)問題，健身球的作用的有很多，可以有力量訓(xùn)練，也可以有柔韌訓(xùn)練，那么健身球運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些呢。
前來做健身球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補(bǔ)充水分。
當(dāng)人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
主要訓(xùn)練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢：坐于球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘于頭后。
2、訓(xùn)練方法：右手扶左肘從頸后向右側(cè)肩拉伸。
3、訓(xùn)練要領(lǐng)：保持肩部充分拉伸，然后還原換另一手。
4、訓(xùn)練要求：練習(xí)34組，每組拉伸保持10秒鐘后放開。
坐在球上保持身體穩(wěn)定，雙手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，吸氣，呼氣肘關(guān)節(jié)伸直，手臂后側(cè)用力手緊，注意整個動作過程中，肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，這是使用健身球鍛煉手臂的最佳方法之一。
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