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時(shí)間:2015-12-23 09:59:34 編輯:本站整理 484
骨質(zhì)疏松的朋友們都有補(bǔ)鈣的習(xí)慣,不過卻因?yàn)闆]有科學(xué)補(bǔ)鈣很多最后出現(xiàn)了腎結(jié)石情況,最后才知道慢缺鎂所致,美國醫(yī)學(xué)家表示鎂在維護(hù)骨質(zhì)上扮演了重要角色,適量的補(bǔ)充鎂可以幫助鈣的吸收與代謝 ,如果 在大量補(bǔ)充鈣的情況不補(bǔ)充鎂可能就會有腎結(jié)石的危險(xiǎn) 。
鎂在維護(hù)骨質(zhì)上扮演了重要角色,身體只要缺乏鎂質(zhì),容易造成骨質(zhì)疏松。成人的鈣質(zhì)需要量約為每日800至1000毫克,若因?yàn)楣撬啥a(bǔ)充過多鈣質(zhì),將會嚴(yán)重阻礙鎂質(zhì)吸收,讓骨質(zhì)疏松的癥狀更加惡化,甚至罹患腎結(jié)石。
美國紐約西拉庫斯骨質(zhì)教育計(jì)劃主持人蘇珊?布朗博士(Susan Brown)提出警告:「若在鎂缺乏的情況下服用鈣質(zhì),會造成鈣質(zhì)沉淀在軟骨組織中。當(dāng)鈣質(zhì)沉淀在關(guān)節(jié)處就會造成關(guān)節(jié)炎,沉淀在腎臟則會造成腎結(jié)石?!?/p>
此外,鎂的功能之一,就是讓鈣質(zhì)維持溶解在血液中的狀態(tài),以免形成固態(tài)的結(jié)晶。鎂是治療腎結(jié)石的關(guān)鍵,如果體內(nèi)沒有足夠的鎂幫助鈣溶解,那麼最後就會出現(xiàn)各種鈣化的形式,造成結(jié)石,甚至是動脈粥狀硬化。
適度補(bǔ)充鎂,除了可以減少結(jié)石發(fā)生的機(jī)率外,身體當(dāng)中有3種荷爾蒙與體內(nèi)鈣質(zhì)的多寡及分布有關(guān),這3種荷爾蒙分別是:降血鈣素、甲狀腺素、維他命D,這些賀爾蒙的增減也和鎂質(zhì)有關(guān)。適量的鎂質(zhì)能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收與代謝,在維護(hù)骨頭健康中,扮演了以下關(guān)鍵角色:
功效1/刺激降血鈣素分泌:降血鈣素這種賀爾蒙,能夠維持骨骼的結(jié)構(gòu),并且將鈣從血液與軟組織中抽離回到骨骼中,預(yù)防關(guān)節(jié)炎及腎結(jié)石。
功效2/抑制副甲狀腺:鎂質(zhì)可以避免副甲狀腺素荷爾蒙破壞骨骼。
功效3/活化維他命D:鎂質(zhì)能夠?qū)⒕S他命從儲存形式(骨化二醇),轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w能吸收的活動形式(骨化三醇),才能保護(hù)骨骼結(jié)構(gòu),將改從血液及軟組織中分離出來,運(yùn)送到骨頭中。這種必要的作用能將降低罹患骨質(zhì)酥松、關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
功效4/制造新骨骼成分之一:要制造新骨骼中的一種酵素,要有鎂質(zhì)才能發(fā)揮作用。
富含鎂質(zhì)好食物:杏仁、堅(jiān)果、葵花子、南瓜子,在理想狀態(tài)下,約300毫克的鎂僅足以補(bǔ)足每日的消耗量,但如果有身心問題、面臨輕微或中度壓力、身體受傷、運(yùn)動排汗量大、情緒不穩(wěn)等情形,就需要增加攝取量。想透過飲食補(bǔ)充鎂質(zhì)攝取量,可以多吃綠色蔬菜、杏仁、堅(jiān)果、種子、豆類、未加工的谷類食品。此外,小麥胚芽、葵花子、南瓜子、海鹽等,也含有豐富的鎂質(zhì)。
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