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女性生理期經(jīng)痛 應避免加劇痛楚行為

時間：2015-12-29 09:33:29 編輯：本站整理 489

月經(jīng)期間會痙攣疼痛的女性不少，尤其是年輕女性。但你知道有些行為其實會讓疼痛更嚴重嗎？像是抽菸喝酒、食用乳制品、豆類、咖啡和巧克力、加工食品等，或是生活壓力太大者，都會導致經(jīng)痛更加的嚴重。

一、加劇生理期經(jīng)痛的行為

1、抽菸以及喝酒

香菸中的化學物質會改變雌激素、孕酮和睪酮的水平，這些都是負責調節(jié)月經(jīng)周期的荷爾蒙，因此反過來加劇痙攣。

2、因食用乳制品

你有可能習慣在早上或晚上喝一杯牛奶，但是乳制品會引起腹脹和胃痛，如果再加上月經(jīng)痙攣，這種痛楚是你不曾體驗過的。因此，月經(jīng)期間最好避免乳制品。

3、食用豆類食物

豆類食物也是蛋白質的良好來源，但它和乳制品一樣，也會引起腹脹，因此會加劇月經(jīng)周期的疼痛和痙攣。

4、咖啡和巧克力

這2種食物中都含有咖啡因，不僅會導致胃炎，還會造成焦慮、血管收縮，導致痙攣的強度增加，讓你非常的不適。

5、多囊卵巢綜合

過度疼痛也是多囊卵巢綜合癥的癥狀之一。所以如果你月經(jīng)期間除了疼痛還伴隨其他癥狀，像是不明原因體重增加、月經(jīng)不規(guī)律等，最好進行測試。

6、食用咸的食物

加工食品和垃圾食品都含有鹽，如果你在月經(jīng)期間渴望這些垃圾食物的慰藉，那麼鹽分會導致水分滯留，使你膨脹和加劇經(jīng)鑾。

7、因為壓力因素

你應該有發(fā)現(xiàn)，壓力可以引起不合時宜的經(jīng)期，但它也可能會加劇經(jīng)痛。當你感覺有壓力的時候，皮質醇的壓力荷爾蒙會釋放，它會影響雌激素和孕激素，造成月經(jīng)混亂，還會加劇痙攣。

二、如何舒緩經(jīng)痛痙攣

1、熱敷你的腹部

你可以拿一個溫水袋，敷在你的腹部上，這樣可以有效的紓緩你的疼痛。水溫切記不要過高，也不要熱敷太久，以免灼傷。

2、按摩你的腹部

你也可以利用按摩來舒緩你的不適。準備一些精油或是乳液，涂在手掌上磨擦變熱，然後雙手輕輕按摩、推揉腹部。

3、進行一些運動

適當?shù)倪\動除了可以轉移你的注意力之外，還可以伸展你緊繃的肌肉，舒緩你的痙攣。你可以嘗試小嬰兒區(qū)膝的動作，這能舒緩腹部疼痛。

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