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養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣能有效預(yù)防失眠

時(shí)間：2015-12-31 13:30:20 編輯：本站整理 421

對(duì)于失眠大家有沒(méi)有想過(guò)是什么原因?qū)е碌?？是不是自己的一些壞毛病引起的失眠癥狀，良好的睡眠習(xí)慣是預(yù)防失眠的重要方法之一，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧。

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想要擁有良好的睡眠，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣也是很必要的。那么該如何養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣呢？

良好的睡眠習(xí)慣有哪些：

1、入睡時(shí)間要固定

女性要想擁有良好的睡眠，最好保證每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，入睡時(shí)間一般以晚上21~22時(shí)，最晚不要超過(guò)24時(shí)。晚上22~24時(shí)，人的體溫升高，思維減慢，情緒放松，是入眠的黃金時(shí)間，之后又會(huì)進(jìn)入興奮階段，不易入睡。

2、培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣

想要進(jìn)入理想的睡眠狀態(tài)，就要培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如：睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋捂腳，用溫毛巾輕檫頭部頸部。有條件的，再忙也要留點(diǎn)時(shí)間給自己洗個(gè)舒緩的熱水澡。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。

3、入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲

睡眠時(shí)宜穿寬松的睡衣，緊身穿著會(huì)令你無(wú)法舒展，容易做夢(mèng)。身體累時(shí)更應(yīng)拉伸一下肌肉，只需幾分鐘，就能讓你感覺(jué)放松。

4、臨睡前做一套自我按摩

盤(pán)腿坐下或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手按摩胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴）。整個(gè)按摩過(guò)程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。結(jié)束后便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。

5、注意臥室里的電視殺手

生活中往往有一些人，特別是一些獨(dú)處的人，為了排解夜晚的孤單，往往會(huì)徹夜幵著電視機(jī)。然而，閃爍的熒光屏?xí)碳つ愕难劬?，激烈的劇情也?huì)興奮你的情緒。所以，在入睡之前一定要把電視機(jī)關(guān)掉。同樣，有些電腦一族的年輕人往往也喜歡一天24小時(shí)把自己的電腦都開(kāi)著，雖然可以關(guān)掉顯示器不再有熒光，但是電腦輻射仍會(huì)給你的睡眠造成干擾。

做到以上幾點(diǎn)，完全可以幫助你的身體做一個(gè)徹底的放松，那剩下最關(guān)鍵的就是思想上給自己放松了。要做到這一點(diǎn)，可以用心理暗示法來(lái)不斷告誡自己。