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導致便秘的原因揪出4大禍首

時間：2016-01-18 11:09:49 編輯：本站整理 377

人體腸胃消化是影響排便的關(guān)鍵，那么有時便秘了應(yīng)該怎么辦？是什么原因?qū)е碌谋忝匕l(fā)生？讓我們一起來尋找便秘的原因吧，揪出這4大罪魁禍首。

導致便秘的原因揪出4大禍首

在正常的情況下，食物在大腸里待24~36小時左右，慢慢地回收糞便中的水分與其他有用物質(zhì)，所以隨著所待的時間愈來愈久，糞便會愈來愈干，基本上，糞便會從含較多水的泥狀、半固體狀到最后變成固體狀，再排出體外。

所以若很久才上一次大號，會因為食物的水分被脫干，而使得糞便變得干硬難排，使排便時會有痛感。此外，干硬的糞便在推擠的過程中還可能會刮傷腸道黏膜，而使得糞便上有血絲。而糞便干硬、排便會痛且不舒服就是所謂的便秘。

四項導致便秘的原因

大體而言，之所以會出現(xiàn)便秘問題，不外幾個原因：構(gòu)成糞便的堆體不足、腸道蠕動不好、腸道缺乏潤滑等。

一、食物體積減少導致糞便堆體不足

在減肥過程中，常因為了方便而選擇簡單、精致的食物（例如常吃吐司、蘇打餅干，牛奶或白水煮蛋等簡單食物）；或存脆為了減肥而減少食量，因而降低了食物的體積，相對的也減少了糞便的堆體，因而容易有便秘的問題。

這類便秘主要是因為糞便堆體減少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纖維的攝取就可改善這個問題。纖維主要來自蔬菜水果，因為纖維或能吸水膨脹，或刺激腸道的蠕動，故有助排便，改善便秘、痔瘡等腸道問題，這也是為什么一講到便秘，醫(yī)生就會告訴你要多吃蔬菜水果的原因。

解決方法

多吃高纖食物：除了增加蔬菜與水果的攝取量外，五榖根莖類食物也是纖維含量很高的食物，所以可以用胚芽米或五榖米來取代白米飯，或可以煮地瓜、芋頭或紅豆湯、綠豆湯等當點心吃(使用代糖代替高熱量的砂糖)。或額外補充纖維類營養(yǎng)補充品。

二、腸子蠕動不好

正常的情況下，腸子會不斷蠕動，將糞便不停的往肛門口移動。但若缺乏運動、腸道好菌太少（腸道益菌會刺激腸子蠕動）或是缺乏維生素Ｂ1等均可以降低腸道蠕動。腸子若蠕動差，會因為糞便中的水不斷被大腸脫干，而讓糞便變得更硬，更難排，而出現(xiàn)便秘的情形。

導致便秘的原因揪出4大禍首

解決方法

1、腸道益菌占優(yōu)勢～可直接吃益菌補充品，或攝取乳酸菌等含益菌的食物（這類食物熱量蠻高的，減肥者宜小心攝?。?，多吃有助好菌繁殖的食物，如寡糖類食物或纖維等。

2、多攝取能刺激腸道蠕動的食物～可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜棗等能幫助排便的水果。或于早上起床時空腹喝梅子、李子或蜜棗汁，以刺激腸子的蠕動。

3、適度運動～運動不足會使推擠糞便所需的腹部肌肉無力，再加上腸道蠕動減弱，所以會出現(xiàn)即使有便意也大不出來的狀況，因此，建議增加孩子的運動量，以強化腸道的蠕動機能。

三、腸道缺乏潤滑

在減肥過程中，如果水喝不夠，或因減肥而大量減少食物中油脂的攝取，都可能讓腸道因為缺乏潤滑而導致便秘。解決問題的方法就是多喝水。足量的水分可以使糞便柔軟，并可滋潤腸道，故建議每天喝2000~ 2500c c的水來幫助排便，但酒精或咖啡因食物因會利尿，故宜適量攝取即可。

四、習慣不好

除了上述原因外，很多人的便秘是因為習慣不好所致，例如有便意時忍著不上廁所、忽略便意或飲食不均，缺乏纖維或維生素Ｂ群等營養(yǎng)素等。基本上，排便是有一定的生理規(guī)律可循的，在某些狀況下，身體會自動產(chǎn)生便意，如果能利用這個生理反應(yīng)，要養(yǎng)成規(guī)律的排便并不難。

下面是兩個較容易出現(xiàn)便意的時候：

當我們每天早上吃第一餐食物時，會有個所謂「胃直腸反射」，簡單地說就是只要食物進入胃，直腸（就是大腸，排便的地方）就會有反射性的蠕動反應(yīng)（便意），故在早餐后，找時間去蹲廁會比較容易上得出來喔。

另外一個產(chǎn)生便意的時候是在攝入一定食物的時候，只要食物堆體到一定的量，就會刺激腸道，產(chǎn)生便意。這也是為什么減肥若少吃（減少食物量），很容易便秘的原因。必須注意的重點是當身體有便意時，請馬上去上廁所，不要忍著待會再說，若常常忍住便意，很容易導致便秘的產(chǎn)生。