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對(duì)于男性來(lái)說(shuō)或許還好，但是對(duì)于女性朋友們說(shuō)，大家都愛美希望有一個(gè)好身材每天可以穿各類漂亮的衣服，但是苦于身材是橫著長(zhǎng)，想要節(jié)食減肥卻總是無(wú)法抵擋美食的誘惑，所以到底有沒有可以不節(jié)食但可以減肥的方法呢？

以非節(jié)食的方法來(lái)減肥到底是什么

A：非節(jié)食的方法其減肥方法最主要是將重點(diǎn)放在情緒和食物攝取習(xí)慣方面的改變。許多此方法的擁護(hù)者認(rèn)為忌食會(huì)產(chǎn)生剝奪感，因?yàn)樵趪?yán)格的飲食下人們反而會(huì)出現(xiàn)狂吃的情況，而又隨之導(dǎo)致內(nèi)疚感和伴隨更多的剝奪感。

而非節(jié)食的方法是允許自己吃任何食物，而無(wú)嚴(yán)格的飲食限制，食物就較無(wú)誘惑力。這些食物就不會(huì)被吃-至少不會(huì)吃太大量。另一個(gè)概念是教導(dǎo)個(gè)體去處理自己的情緒而不是以吃東西發(fā)泄。許多人因?yàn)樗麄儫o(wú)法掌握特別情緒，所以會(huì)以食物來(lái)塞住自己的感覺。這些人可被勸導(dǎo)去感受情緒、學(xué)習(xí)對(duì)情緒適當(dāng)反應(yīng)，且祝賀他們不以食物安慰自己。這種方法不是使用飲食計(jì)劃，但真的可養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和教導(dǎo)自己當(dāng)饑餓出現(xiàn)時(shí)如何滿足自己，當(dāng)飽足時(shí)即停止進(jìn)食。

不節(jié)食但可以減肥的方法有嗎

減肥注意事項(xiàng)

1、站起來(lái)

你知道嗎，只是站起來(lái)就能讓你看起來(lái)更加窈窕。當(dāng)然，我們并不是在介紹視覺減肥方法，多站少坐確實(shí)對(duì)減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視、飯后多站一下、每隔3小時(shí)站立一會(huì)等等方式都是加快脂肪燃燒的輕松又有效的方法，有助快速減肥哦!

2、要“多睡一會(huì)”

充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛，也是健康減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，每天睡眠時(shí)間少于7.5小時(shí)的女性更加容易發(fā)胖。這是因?yàn)槿狈λ卟粌H會(huì)減慢你的新陳代謝，還會(huì)讓你食欲大增地大開吃戒，這樣就自然會(huì)讓你在時(shí)間的推移中變胖。所以，睡覺減肥法是懶MM輕松享瘦的秘訣。

3、替換掉高熱量的飲品

美味的飲品固然非常吸引。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里，卻同時(shí)又難以產(chǎn)生飽足感，會(huì)讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧，替換掉高熱量的飲品，這個(gè)簡(jiǎn)單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來(lái)代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來(lái)了。

4、節(jié)食并不減肥

節(jié)食減肥不僅會(huì)讓你難以忍受饑餓的煎熬，也是會(huì)讓你越減越胖的瘦身誤區(qū)之一哦!首先，脂肪的燃燒是需要熱量的，當(dāng)你攝入的卡路里過(guò)低，身體就會(huì)把攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，對(duì)減肥非常不利;另外，節(jié)食不是一個(gè)長(zhǎng)久之計(jì)，一旦你堅(jiān)持不下去恢復(fù)之前的飲食的時(shí)候，復(fù)胖也就是自然會(huì)發(fā)生的情況了!

5、用水果代替甜食

甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實(shí)際的，你最終也會(huì)因?yàn)槿淌懿蛔≌T惑而放縱自己大吃大喝一頓，到時(shí)也就前功盡棄了?？梢耘紶栠m量地滿足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!

6、慢慢地品嘗食物

慢慢地品嘗每一口食物，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個(gè)妙招。吃得過(guò)快是吃得過(guò)多的重要原因。這是因?yàn)?，人體從進(jìn)食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，如果你不給予身體足夠的時(shí)間來(lái)給大腦傳達(dá)飽足的信息，也就容易讓你攝入過(guò)多的熱量，是減肥者的大忌哦!

7、好好規(guī)劃你的日常飲食

好好地規(guī)劃你的飲食，包括每天什么時(shí)候進(jìn)餐，吃一些什么食物，進(jìn)餐時(shí)長(zhǎng)是多久、吃多少東西等等，規(guī)劃好這些飲食細(xì)節(jié)能避免你因?yàn)殡S意飲食而導(dǎo)致的卡路里攝入過(guò)量問題，有助健康快速瘦身。

8、目標(biāo)要合理

一個(gè)合理的減肥目標(biāo)是成功瘦身的重要部分。如果你總是好高騖遠(yuǎn)地緊緊堅(jiān)守著一個(gè)不可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你最終也就會(huì)因?yàn)橐淮未蔚氖《艞墱p肥。而每周減少2磅左右就是最理想的減重速度，也是最合理的瘦身目標(biāo)哦!

9、常喝黑咖啡

黑咖啡減肥法是眼下非常流行的減肥方法。根據(jù)研究表明，黑咖啡能幫助你加快新陳代謝，是加快脂肪燃燒的瘦身飲品之一。當(dāng)然，喝黑咖啡減肥一定要保證是純咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的話，也就會(huì)獲得適得其反的效果哦!

不節(jié)食但可以減肥的方法有嗎

常吃減肥水果

N0.1黃瓜

熱量：15 大卡(每100克)

減肥理由

黃瓜的含水量為 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

小編提醒

一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

N0.2苦瓜

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由

苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

小編提醒

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床?？喙蠈?duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心哦。

N0.3檸檬

熱量：19 大卡(每195克)，四星減肥食物，單位熱量較低

減肥理由

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

小編提醒

檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

N0.4西紅柿

熱量：19 大卡(每100克)

不節(jié)食但可以減肥的方法有嗎