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每個(gè)人在職場(chǎng)上都是不容易的，那么，生活壓力大沒(méi)心思上班怎么辦呢？

精神壓力大的表現(xiàn)有哪些

1、拉肚子

美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí)，最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。

2、掉頭發(fā)

美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個(gè)月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù)，但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題，也是壓力過(guò)大的表現(xiàn)，需要引起注意。

3、眼皮跳

美國(guó)的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時(shí)通過(guò)自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

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4、后背痛

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示，人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會(huì)形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見(jiàn)的就是背痛。建議每天到戶(hù)外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒(méi)時(shí)間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

5、長(zhǎng)皮疹

壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤(rùn)膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時(shí)就醫(yī)。

生活壓力大沒(méi)心思上班怎么辦

明確自己的生活重心

每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的生活壓力，壓力源無(wú)處不在。人與人的區(qū)別就在于對(duì)待壓力的態(tài)度上，有的是選擇逃避，而有的則是選擇直面壓力。因?yàn)樯顗毫Υ蟛幌肷习囡@然屬于前者。

工作是生活的一部分，不是生活的全部，我們不應(yīng)該僅僅為工作而活著，但也不能隨便放棄一份工作。生活壓力太大感覺(jué)沒(méi)心思上班?那不上班就能解決生活的壓力嗎?壓力依舊在那兒，只是你選擇性逃避而已。當(dāng)然，這樣說(shuō)也并不適用于所有情況，所以還需要你明確當(dāng)前的生活重心，如果你覺(jué)得丟掉工作能夠幫你實(shí)際的去解決當(dāng)前壓力，而不上班又不能對(duì)你造成實(shí)質(zhì)影響時(shí)，就需要你在權(quán)衡利弊后做決定。

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平常心對(duì)待面臨的處境

要做到一顆平常心面對(duì)來(lái)自生活的壓力，實(shí)在很難。這需要一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)的自我修煉過(guò)程。但如果你習(xí)慣了面對(duì)問(wèn)題順其自然，不要過(guò)多地去想面臨的處境，很多壓力問(wèn)題自然就迎刃而解了。

懂得緩解壓力

壓力來(lái)源于生活，也可以止于生活。所以多做一些能幫你舒緩壓力的事情吧!比如看看電視、玩玩游戲、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、參加體育活動(dòng)等等，這樣既可以起到緩解壓力的作用，而且也可以增加親情和友情獲得社會(huì)支持，使妻子的心靈得到慰藉。如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂(lè)游戲，幽默笑話之類(lèi)的活動(dòng)，對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。

每天堅(jiān)持參加體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)是舒緩精神壓力最有效的方法之一，體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張。鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，因地制宜，如各種球類(lèi)、跑步、練操等;運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過(guò)度，影響晚上的休息效果。

通過(guò)興趣愛(ài)好來(lái)緩解壓力

生活壓力太大，往往是困在一個(gè)思維怪圈中出不來(lái)。這時(shí)候去有意識(shí)的擴(kuò)充其它圈子，能夠幫助自己有效的逃離壓力源。比如培養(yǎng)自己多方面的情趣。如果想唱歌就去唱歌，如果想畫(huà)畫(huà)就去畫(huà)畫(huà)，若果想到大自然之中游玩就去盡情的游玩等等。

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正確的自我宣泄

宣泄法是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng)，不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此對(duì)不良情緒的宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng)，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨狂風(fēng)過(guò)后有晴空，心中的不良情緒開(kāi)閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫、鳥(niǎo)語(yǔ)花香，風(fēng)光無(wú)限。

上班族怎么緩解壓力

1、適當(dāng)休息

一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。

2、睡足覺(jué)

充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。

4、冥想

冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

5、開(kāi)懷大笑

開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

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6、寫(xiě)日記

寫(xiě)日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫(xiě)在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。

7、換上寬松的衣服

上班時(shí)穿得很正規(guī)，對(duì)身體會(huì)有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先“解放”一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心“走光”，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。

8、泡個(gè)熱水澡

忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說(shuō)是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對(duì)神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過(guò)體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過(guò)45℃便過(guò)高，因高溫的沐浴會(huì)產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的去油力，反而會(huì)使表層細(xì)胞受傷。

緩解精神壓力的運(yùn)動(dòng)

放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。