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時(shí)間:2018-01-07 10:24:08 編輯:本站整理 1096
當(dāng)代人越睡越晚,對(duì)于年輕人來說,手機(jī)太好玩是導(dǎo)致晚睡的一大原因,但是長(zhǎng)期晚睡對(duì)健康存在很大風(fēng)險(xiǎn),下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下睡太多有什么危害?超過8小時(shí)導(dǎo)致智力下降。
據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》2月15日?qǐng)?bào)導(dǎo),雖然很難表述什么叫睡眠“恰到好處”,大多數(shù)成年人每晚只需要七到九小時(shí)睡眠,就可以在感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。如果成年人經(jīng)常性每晚睡覺超過九小時(shí),反而會(huì)影響身體健康。
提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究,研究人員發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中,每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。
損害大腦
一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo),每晚睡9個(gè)多小時(shí)(或少于5個(gè)小時(shí))婦女,她們的大腦會(huì)老化了兩年。
可能會(huì)更難懷孕
2013年,韓國(guó)一個(gè)研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),懷孕率最高的是每晚保證七、八個(gè)小時(shí)睡眠的婦女,最低的是睡9到 11個(gè)小時(shí)的婦女。
但是,該結(jié)果沒有建立明確的因果關(guān)系。 生殖內(nèi)分泌專家埃文?羅森布魯斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告訴《赫芬頓郵報(bào)》說: “我們知道,睡眠習(xí)慣肯定會(huì)改變晝夜節(jié)律、激素分泌和月經(jīng)周期。但是,對(duì)不孕癥的影響有點(diǎn)難以弄清,因?yàn)橛羞@么多很難控制的細(xì)節(jié)問題?!?/p>
增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
在加拿大魁北克省一個(gè)小型研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),在排除控制體重差異之后,在6年的時(shí)間里,每晚睡八個(gè)多小時(shí)人可能發(fā)展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時(shí)人的兩倍。
導(dǎo)致體重增加
在上述研究中,研究人員還研究了在6年時(shí)間里,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人,比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。
在研究期間,即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng),每晚睡9至10小時(shí)的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道,因此,這些結(jié)果強(qiáng)調(diào),有必要在體重增加和肥胖時(shí),考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。
傷害心臟
2012年,美國(guó)心臟病學(xué)院會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明,每晚睡眠超過8小時(shí),會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn),1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
早期死亡
在2010年,在分析16個(gè)不同研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),不管是什么原因, 對(duì)于睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人,死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所增加。
英國(guó)華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì),在分析總?cè)藬?shù)超過130萬(wàn)人的16項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠超過八個(gè)小時(shí)的人,其死亡可能性高出1.3倍。
科學(xué)研究顯示,最佳睡眠時(shí)間是保持每天6-7小時(shí),保持這種習(xí)慣可以增長(zhǎng)人的壽命;4個(gè)小時(shí)或者低于4個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息,達(dá)到自己高效的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂,將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng),“睡多了,頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。不提倡“分段式睡眠”,因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期,從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘,只有在深度睡眠狀態(tài)下,大腦才能充分休息,對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律,影響大腦休息。
一般來說,每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~9小時(shí),睡眠時(shí)間不足不好,睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也不好。具體什么時(shí)間起床最好看了是存在個(gè)體差異的,因?yàn)槊總€(gè)人的入睡時(shí)間不同,睡得早一般要求早點(diǎn)起床,睡的晚的人就應(yīng)該適當(dāng)起床晚點(diǎn)。
其實(shí),從來就沒有所謂的最佳起床時(shí)間。好的睡眠有兩個(gè)特點(diǎn):一是要規(guī)律,二是要身體感覺舒服。一般來說,成年人一天需要睡夠 7~9 小時(shí),所以,到底幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡,可根據(jù)自己具體情況掌握就行了。
不過,每個(gè)人的身體情況和生物鐘不一樣,也很難說一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時(shí),同樣可以生龍活虎。所以,只要你白天精力跟得上,那現(xiàn)在的起床時(shí)間對(duì)你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天,就需要做一些調(diào)整,但不用遵守所謂的最佳時(shí)間。
當(dāng)然,什么時(shí)間起床也不能自己完全說了算,大家都有工作,作息時(shí)間可能是集體規(guī)定,這就制約了人的起床時(shí)間,要保證充足的睡眠,就需要根據(jù)這工作時(shí)間來確定熄燈時(shí)間的。
大多數(shù)人白天的工作安排的比較緊張,往往需要早點(diǎn)起床,所以,可以考慮早點(diǎn)睡覺,也就是我們常說的早睡早起,只要每天早上能順利起床,就已經(jīng)是一種勝利,因此,建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),到第二天6:30起床比較合適。總而言之,生活要有規(guī)律,這樣才能做到按時(shí)作息,以保證白天工作中精力充沛。
1.運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常睡不著的怎么辦呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,多去運(yùn)動(dòng)一下吧。運(yùn)動(dòng)真的可以讓你擁有更好的睡眠,因此在平時(shí)你可以選擇多去打打球啊,下班的時(shí)候去夜跑一下。不過要記住一點(diǎn),千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)太過激烈,否則失眠會(huì)更加的嚴(yán)重。
2.植物緩解
據(jù)了解,很多人都會(huì)因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致了精神過于緊張而誘發(fā)了失眠,那么面對(duì)這種情況,我們可以試試養(yǎng)殖一些植物。通過植物散發(fā)出來的香味來緩解我們的情緒,非常有利于睡眠。
3.定時(shí)睡眠
其實(shí)很多人在睡前都是十分的拖拉,最后才導(dǎo)致了睡眠的出現(xiàn)。想要睡好覺就應(yīng)該每天定時(shí)定點(diǎn)的去睡覺,不要為了多看電視多看小說而熬夜,讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
4.少喝刺激的飲料
很多人在晚上或者傍晚的時(shí)候都會(huì)喝點(diǎn)咖啡或者是飯后喝茶的習(xí)慣,那么你知道嗎?這些都是含有咖啡因成分,它會(huì)導(dǎo)致你的大腦處于興奮的狀態(tài),讓你想睡睡不著。因此少喝這些刺激性的飲料會(huì)讓你睡得更香。
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