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深蹲有哪些好處？女性可以練出翹臀

時(shí)間：2018-01-08 18:17:24 編輯：本站整理 980

深蹲幾乎是我們能夠想到的最為簡單的一種運(yùn)動，它不需要器材、不需要裝備、不需要特定的場地、甚至不需要專門尋找時(shí)間，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下深蹲有哪些好處？女性可以練出翹臀。

深蹲有哪些好處

提升肢體力量

想要跑得更快，力量提升是其中一大關(guān)鍵項(xiàng)。而深蹲，作為一種無氧運(yùn)動，能夠極大程度的調(diào)動身體大肌群以及骨骼肌參與運(yùn)動，通過克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升。此外，深蹲還是一項(xiàng)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，完成此類動作時(shí)，人體分泌的生長素遠(yuǎn)比其他運(yùn)動多，這將促進(jìn)全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增長，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感。

提高肌肉強(qiáng)度

專注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二頭肌、股四頭肌以及小腿兩側(cè)的腓腸肌等，在跑步過程中起著十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到這部分肌肉、增強(qiáng)其強(qiáng)度，從而幫助跑者提速。

加強(qiáng)運(yùn)動效率

提高運(yùn)動效率，就是要我們利用更短的時(shí)間、更小的機(jī)體耗能完成相同一段路程，想要做到這一點(diǎn)，跑者需要做到的是：加大運(yùn)動負(fù)重能力、加快發(fā)力速度、增強(qiáng)肌肉協(xié)同用力以及優(yōu)化神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲恰好能夠滿足以上需求。

增強(qiáng)心肺功能

雖然無法同有氧運(yùn)動相比，不過相較于其他無氧運(yùn)動，深蹲的強(qiáng)化心肺功能作用可謂十分顯著。反復(fù)循環(huán)的深蹲訓(xùn)練能夠刺激心臟并讓跑者的呼吸更加平穩(wěn)，最終使心肺功能得以加強(qiáng)。心肺功能更強(qiáng)，跑者的身體則能夠更好地適應(yīng)更快速度的跑步。

負(fù)重深蹲vs深蹲

深蹲有負(fù)重深蹲和不負(fù)重深蹲之分。

桿鈴深蹲就是負(fù)重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負(fù)重深蹲的。

我認(rèn)為，從安全的角度看，不負(fù)重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”來說，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強(qiáng)身健體，是一項(xiàng)全身運(yùn)動，屬于健美運(yùn)動中最復(fù)雜、練習(xí)部位最多的動作之一。經(jīng)過長期鍛煉，它的主要功效，一是對人體的整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉作用；二是對腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對于健美體型和治愈腿疾有很好的幫助；三是對增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體質(zhì)，運(yùn)動量可大可小。

深蹲有哪些好處？女性可以練出翹臀

為什么練了深蹲確沒有翹臀

1.足弓無力

因?yàn)槿说男凶呒斑\(yùn)動時(shí)間變少，導(dǎo)致很多人的足弓力量下降。你會問，足弓有什么用處？簡單來說，足弓是用來支撐人體的，從解剖學(xué)得角度看，足弓連接著臀部的深層肌肉，也就是臀部的穩(wěn)定肌，當(dāng)你的大腳趾發(fā)力下壓時(shí)，臀部的深層肌肉才能發(fā)上力。

2.肌肉募集次序不對

因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動過少，所以導(dǎo)致很多人不會正確的發(fā)力。

3.腰椎曲度變直

這是最看恐怖的，我們正常的腰部是有生理彎曲向前的。但由于大家久坐，導(dǎo)致腰部向后弓起。從而腹部兩側(cè)堆積脂肪，臀部的上部很難鍛煉到。

4.肋骨外翻

這是最容易忽略的問題，肋骨外翻不被重視，就連非常注重體態(tài)的普拉提教練中，也只有10%的人會注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻會直接將作用力于腰部，而非臀部。