時間：2019-01-10 08:45:01 編輯：5號網(wǎng)-wsy 12206
蛙泳換氣的話一般是在水里是呼氣，主要用鼻子，要慢慢的呼，然后在水面上是吸氣，這個時候就要快而深了，大家可以在游的時候感受一下。
1.準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。
2.外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
3.內(nèi)劃收手
收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里。
4.雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水。
5.繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。
1.手臂動作不穩(wěn)定。
2.抬頭過高，速度過快。
3.動作僵硬，水對人是剛?cè)岵⒂茫銣厝?，她便溫柔，你強硬，他絕不服輸，初學者動作盡量要緩和，決不可用蠻力。
4.腿部動作做功效果差。
1.克服心理恐懼
不要因下沉而恐懼，要明白初學蛙泳，抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結(jié)構(gòu)特征，負荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學游泳的負擔。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。
2.做到人水合一
每次游泳前，先在水里玩會兒、與水建立親密的關(guān)系，爭取做到人水合一，學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3.漂浮時微抬手掌
劃水后，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向后上方，這樣有利于身體上浮?？梢砸缘疟谄槔郎y試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。
4.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度，并不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由于手臂動作劃水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。
5.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放松，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。
要阻止身體下沉只能讓身體下方的水變得更加“實在”，通過短暫地提升密度來增加浮力。當然，并不是浮力真的增加了，只是讓雙臂和上半身下面的水變得”厚實“起來就可以。在蛙泳劃水時，手臂先外劃，然后高肘抱水，將水抱至胸前，快速夾肘并前伸，抱水效果越好，則身體下沉得越少。
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