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冬季養(yǎng)生起床后的黃金時(shí)間段應(yīng)該怎么做

時(shí)間:2015-11-12 14:16:54 編輯: 483

冬季起不了床是很多人都會(huì)有的情況,冬季天氣冷被子里面暖和不想起來(lái),結(jié)果耽誤上學(xué)遲到,上班遲到,這也很正常,今天小編教大家起床后的黃金時(shí)間應(yīng)該怎么做才最有效果,前提是你必須將時(shí)間提前,不然你很容易遲到哦,下面就讓我們一起來(lái)看看冬季養(yǎng)生的技巧吧。

冬季養(yǎng)生起床后的黃金時(shí)間段應(yīng)該怎么做

早晨“慢”養(yǎng)生:慢起床、慢排尿

都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”,但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒,但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。

因此,早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢

慢起床要做到3個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下,睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。

這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后,慢慢坐起來(lái),呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)2-3分鐘。

再將雙腳移至床沿,靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái),可能會(huì)有急不可待地排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。

因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

排尿盡量緩慢,不可用力過(guò)快過(guò)猛,直立位或蹲起時(shí),要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā),早晨必然口干舌燥的。此時(shí),如果大口喝水,容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。

正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤(rùn)口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

冬季養(yǎng)生起床后的黃金時(shí)間段應(yīng)該怎么做

冬季養(yǎng)生食物

食物一:蓮藕

冬天天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí),蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對(duì)治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。

食物二:花生

常吃花生能",花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右,相當(dāng)于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上?;ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

食物三:鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細(xì)膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。

冬季養(yǎng)生起床后的黃金時(shí)間段應(yīng)該怎么做

冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)盡量早睡晚起。

2、注意背部保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日更要注意背部保暖。

3、注意防寒保暖。冬天氣候較冷,應(yīng)減少外出次數(shù)。如要外出,一定要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)。

冬季養(yǎng)生起床后的黃金時(shí)間段應(yīng)該怎么做

冬季養(yǎng)生水果

1、蘋果

上榜理由:被稱為“大夫第一藥”

營(yíng)養(yǎng)速查:有句話說(shuō)得好:“一天一個(gè)蘋果,疾病遠(yuǎn)離我?!倍嗅t(yī)也認(rèn)為,蘋果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑等功效。

其實(shí),早在古埃及,人們就不只把蘋果當(dāng)成一種食品,更把它當(dāng)做一種藥材。加拿大人的研究表明,在試管中蘋果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用,吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機(jī)會(huì)要低得多。所以,有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。

2、香蕉

上榜理由:被稱為“快樂(lè)水果”&“智慧之果”

營(yíng)養(yǎng)速查:香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n愁而稱它為“快樂(lè)水果”,因?yàn)橄憬端姆核岬瘸煞质侨梭w的“開心激素”,能夠減輕壓力,解除憂愁。

同時(shí),香蕉還被稱為“智慧之果”,傳說(shuō)是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷,豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C,以及多種纖維素。因此,荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為:最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!

3、櫻桃

上榜理由:有“鮮果第一枝”的稱號(hào)

營(yíng)養(yǎng)速查:之所以得此美名,是因?yàn)樗墒旒竟?jié)之早,在百果中占了首位。在櫻桃上市后,其他水果才接踵而至。

另外,櫻桃不僅僅因?yàn)槠淦G麗、可人的外表才得到大家的喜愛(ài),它所含的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每100克高達(dá)6-8毫克,比蘋果、橘子、梨高20-30倍,維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍!

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