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食用油怎么選擇家庭用油選購技巧

時間：2018-03-29 14:06:49 編輯：本站整理 2271

走一趟賣場、超市，不難發(fā)現(xiàn)食用油的種類琳瑯滿目，讓人眼花撩亂，價格更是相差百元以上!到底該吃那一種，對健康最有益?

油類先認(rèn)識

植物性食用油：

植物性食用油主要含有不飽和脂肪酸，對防止心血管疾病有益，而且植物油中還另外含有特殊脂肪酸，人體無法自行合成，只能從食物中獲取，在營養(yǎng)學(xué)上稱為「必需脂肪酸」，可以加強(qiáng)微血管及細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)、降低血液中的膽固醇。

植物性食用油容易在高溫下，產(chǎn)生對人體不健康、較不穩(wěn)定的自由基，所以較適合低溫、涼拌的烹調(diào)方式。要注意的是，椰子油、棕櫚油和植物奶油這三種植物性食用油，反而含有較高的飽和脂肪酸，和一般植物性食用油的脂肪酸結(jié)構(gòu)不同，與動物性食用油較相似。

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動物性食用油：

大多數(shù)的動物性食用油含有較多的飽和脂肪酸，但內(nèi)含的「必需脂肪酸」卻較少。飽和脂肪酸會增加人體內(nèi)壞的膽固醇，可能增加罹患心血管疾病風(fēng)險。通常在日常生活中，人體也可以透過吃肉、蛋、全脂奶等食物中攝取飽和脂肪酸。

動物性油脂在常溫下為固態(tài)，穩(wěn)定性高、不易變質(zhì)，耐高溫烹調(diào)，若是油煎、油炸，較不容易氧化或產(chǎn)生自由基。

食用油挑選6通則

1.了解油的特性：

營養(yǎng)師表示，沒有什么油是最好的，應(yīng)去了解每種油的特性及自己的身體狀況，再挑選出適合自己的食用油。人體可以從食用油中攝取所需脂肪酸或其他維生素等營養(yǎng)，其中，不飽和脂肪酸應(yīng)比飽和脂肪酸多一點(diǎn)，若是平日愛吃含有飽和脂肪酸的食物如紅肉、糕餅等，建議選擇植物性食用油。

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2.依烹調(diào)習(xí)慣選擇：

其次，再依照個人的生活習(xí)慣及喜好的烹調(diào)方法，選擇合適的食用油。每一種食用油的冒煙點(diǎn)(油開始產(chǎn)生煙的最低溫度)不同，只要超過其冒煙點(diǎn)，就會釋放出對人體有害的自由基，所以不同的烹調(diào)方式要選用不同的食用油。

若要高溫油炸，除了穩(wěn)定的動物性食用油外，也可選冒煙點(diǎn)在攝氏200度以上的花生油、茶油等植物性食用油。

3.避免固定品牌、種類：

現(xiàn)代人的食物多樣化，一般家庭應(yīng)該準(zhǔn)備至少2～3種不同冒煙點(diǎn)的食用油，另外，也盡量多種不同成分的食用油換著吃，較能從食用油中攝取不同的營養(yǎng)。

若是用完一罐花生油，就可換成一瓶同樣冒煙點(diǎn)在攝氏200度上下的茶油或純凈橄欖油。另外，像是涼拌或炒青菜，選擇冒煙點(diǎn)在攝氏150度上下的食用油較適合。

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4.注意制程：

食用油依制油方式不同，有不同等級之分，大多都會依照油籽的油分含量選擇制程，通常以冷壓(榨壓)和溶劑萃油為主，第一道或初榨(virgin)的冷壓油品質(zhì)是最好的，最差的等級是將榨壓過的油加入化學(xué)劑進(jìn)行脫酸、脫色、脫臭后，制成精制油(refined)，再混入其他食用油品，可降低制油成本。

5.察看保存期限：

市面上另有不少「植物性調(diào)合油」，大多是將兩種等級不同但同成分的植物性食用油或是將兩種不同成分的植物性食用油混合而成。提煉過程會加入抗氧化劑防止油脂氧化、敗壞，購買時可查看保存期限。營養(yǎng)師王凌茵建議，盡量挑選不要超過1年保存期的油較佳。

6.選擇小容量包裝

現(xiàn)代人外食機(jī)會多，食用油的用量也相對較少，除非是常下廚或用量頻繁，否則盡量購買小包裝的食用油，才能在最短的時間內(nèi)食用完畢，進(jìn)而減少食用油變質(zhì)的機(jī)率。保存時，也要蓋好蓋子，置放于陰涼干燥處。要注意的是，千萬不要放在瓦斯?fàn)t旁或流理臺下方處，容易使食用油變質(zhì)。