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牛油果和蝦仁怎么做好吃 3個步驟做出美味料理

時間：2018-07-23 16:50:03 編輯：本站整理 673

牛油果和蝦仁都是營養(yǎng)非常豐富的食材，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，以及我們身體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃牛油果和蝦仁能讓我們的身體健康長壽，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下牛油果和蝦仁怎么做好吃？

牛油果和蝦仁怎么做好吃

一、材料：

A.鮮蝦5個去頭剔除蝦腸煮熟去殼切粒加鹽胡椒腌10分鐘

B.南瓜50克去皮切丁蒸熟

C.牛油果1個

牛油果和蝦仁怎么做好吃 3個步驟做出美味料理

二、做法：

1、牛油果洗凈擦干水份后，對切成二半。去掉果核后將果肉挖出也切成小塊，挖空的果殼留做當(dāng)烤碗。

牛油果和蝦仁怎么做好吃 3個步驟做出美味料理

2、將處理好的南瓜，蝦仁，牛油果一起放入碗中。加黑胡椒粉，鹽，和少許蛋黃醬拌勻。

牛油果和蝦仁怎么做好吃 3個步驟做出美味料理

3、重新裝入至果殼中。表面再擠上少許蛋黃醬，放入預(yù)熱好210度的烤箱烤8-10分鐘左右至表面出現(xiàn)焦黃色即可。

牛油果和蝦仁怎么做好吃 3個步驟做出美味料理

小貼士：

1.牛油果切的時候在中線處豎切一刀切至果核再畫圈將下部的也切一刀，用手握住牛油果旋轉(zhuǎn)一下就能打開,去核時用小刀輕輕對著果核砍一下，旋轉(zhuǎn)一下核就會被刀帶出。

2.表面的蛋黃醬也可以換成芝士。焗烤的時間不變。

牛油果的營養(yǎng)價值

1、牛油果的果實是一種營養(yǎng)價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養(yǎng)價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱。一般作為生果食用，也有被制作為菜肴和罐頭的。

2、牛油果富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6，還含有多種礦質(zhì)元素，包括鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等，還含有大量食用植物纖維。每100克生鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比較高，其中含有大量的不飽和脂肪酸，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)，對人的身體十分有益。而牛油果所包含的大量維生素、葉酸對美容保健等也很有功效。

牛油果和蝦仁怎么做好吃 3個步驟做出美味料理

蝦仁的營養(yǎng)價值

1.蝦營養(yǎng)豐富，蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，蝦仁和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸并不高，但卻是營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來源，另外，蝦仁含有甘氨酸，這種氨基酸的含量越高，蝦仁的甜味就越高。

2.蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭游锾琴|(zhì)，蝦仁中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦仁含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物；

3.蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；

4.蝦的通乳作用較強，并且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效；

5.蝦仁體內(nèi)很重要的一種物質(zhì)就是蝦青素，就是表面紅顏色的成分，蝦青素是目前發(fā)現(xiàn)的最強的一種抗氧化劑，顏色越深說明蝦青素含量越高。廣泛應(yīng)用在化妝品、食品添加劑、以及藥品中。日本大阪大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時差癥”。

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