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練瑜伽可以治療頸椎嗎練瑜伽對頸椎好的動作

時間：2018-08-23 09:38:56 編輯：本站整理 922

瑜伽的健身效果好，運動量適中，深受女性朋友的喜歡，在我們平時生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳藭氳べ礤憻捝眢w，練瑜伽可以有效活動全身筋骨，那么練瑜伽可以治療頸椎嗎？練瑜伽對頸椎好的動作。

練瑜伽可以治療頸椎嗎

練瑜伽的時候?qū)︻i椎是有一定好處的。

瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部，頸部，肩部的血液循環(huán)，舒緩脊椎和頸部的疲勞感，從而起到保養(yǎng)頸椎的作用。輕度的頸椎不適問題可以通過練瑜伽得到緩解，但頸椎病比較嚴重的話，通過練瑜伽不但緩解不了癥狀，反而容易導致癥狀加重。頸椎病比較嚴重的話是不能練瑜伽的，過度進行拉伸鍛煉，頸椎受力不均，而且在拉伸的過程中，身體一側(cè)肌肉處于緊張狀態(tài)，并且壓力過大，肌肉就容易出現(xiàn)局部疲勞，出現(xiàn)酸痛，水腫，頸椎間盤突出等癥狀。導致頸椎病加重。

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練瑜伽對頸椎好的動作

1.將兩臂伸展至和肩膀平行，兩手握拳，胳膊肘后傾，用力將胳膊伸展至和肩膀平行，每天反復進行20到30次，會使肌肉充分放松。這樣可以有效調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩頸部位和頭部的血液循環(huán)。

2.練習者平躺于瑜伽墊上，雙腿緩慢上舉，逐漸貼近頭部，雙腿保持伸直，最好在頭部上方著地，這個動作不但鍛煉了腰部和腿部柔韌性，充分使脊椎伸展，增強頸部和背部的血液循環(huán)，達到鍛煉頸椎的效果。

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練瑜伽怎么保護頸椎

在臉瑜伽的時候，脖子扭動角度不要太大，比如后仰的時候，不要用力去壓頸部，使眼睛看后方，這樣更容易造成肩頸不適。

練瑜伽的時候要隨時注意，下巴稍微收一收，使頸椎拉長，并保持整條脊椎呈自然狀態(tài)。

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練習瑜伽的要領

1.我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

2.我要熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。

但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

3.我要放松

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

4.我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的感覺&多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要專注

認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個身體細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持續(xù)

持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜!

8.我要愛上瑜伽

愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!