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練瑜伽頭暈什么原因練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

時(shí)間：2018-08-23 09:47:45 編輯：本站整理 478

練瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是年輕女性都會經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽的好處很多，練瑜伽頭暈是很常見的一種現(xiàn)象，練瑜伽頭暈的原因有很多，那么練瑜伽頭暈什么原因？練瑜伽時(shí)頭暈這樣做。

練瑜伽頭暈什么原因

練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。

練之前過量用餐

首先，練瑜伽前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好是不要吃主食，因?yàn)榫氳べr(shí)，很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官，如果在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了很多東西，我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化，與運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足時(shí)人會覺得疲憊，疲憊的時(shí)候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現(xiàn)，當(dāng)然，每個(gè)人的情況不一樣，要因人而異。

眼睛一直盯著教練的動(dòng)作

練瑜伽時(shí)我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練，當(dāng)然，很多初學(xué)者因?yàn)閷w式不熟悉，所以眼睛會一直盯著教練的動(dòng)作，其實(shí)這樣是不對的，因?yàn)槟抗膺^度盯著一個(gè)方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協(xié)調(diào)，造成眩暈。最好是聽著教練的引導(dǎo)語，如果動(dòng)作不對，負(fù)責(zé)人的教練自會糾正你的動(dòng)作。

過度注重呼吸

很多瑜伽初學(xué)者總是過度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一，注意力過度的關(guān)注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導(dǎo)致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

貧血引起

貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

體位引起

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作，此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣，動(dòng)作太快，加上屏氣時(shí)間過長就容易引起大腦血氧頭暈。

頸椎病引起

1、頸部肌肉長時(shí)間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)，最終引起頭暈惡心。

2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。

3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。

4、病變直接累及推動(dòng)脈，使椎—基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。

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練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

當(dāng)然，如果您在訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈的情況，可以暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，休息兩分鐘，然后調(diào)節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無意思，以至于很多人從未注意過它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。呼吸啟發(fā)的活力被認(rèn)為是能量(shakti) 女神的游戲，能量是激活宇宙萬物的神圣創(chuàng)造力。實(shí)際上，我們就是用這種神力進(jìn)行呼吸的，當(dāng)我們吸氣時(shí)，能量女神把能量呼出，當(dāng)我們呼吸時(shí)，能量女神把能量吸入。

對于瑜伽而言，呼吸就是生命力(prana) 的擴(kuò)展，是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn)，是我們表達(dá)心中意見并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)媒介。通過呼吸，可以增強(qiáng)我們對能量流的敏感性，隨著敏感性的增強(qiáng)，我們會更加接近真我。在瑜伽練習(xí)中，呼吸能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內(nèi)更加自由地流動(dòng)。呼吸意識的增強(qiáng)使姿勢練習(xí)變得更認(rèn)真、更莊重。

瑜伽是連接我們內(nèi)在精神的練習(xí)，它的第一課就要學(xué)習(xí)如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調(diào)整我們的思想和愿望，并且通過我們的身體來快樂地將其表達(dá)出來，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。

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練瑜伽時(shí)怎樣避免頭暈

1、喝小半杯蜂蜜水再練

如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過一定不能進(jìn)食過多，否則運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起腸胃不適。

2、體位變換不宜過快

做瑜伽時(shí)體位變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服，或者頭暈就停下來休息。

3、頸椎病避開頸部受力動(dòng)作

有頸椎病的人很多動(dòng)作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動(dòng)作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等?？梢宰鲂┫蛏仙煺剐缘膭?dòng)作，比如山式，金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn)，不要一開始就練習(xí)太難的動(dòng)作，以免加重病情。

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練瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

2、預(yù)防慢性病

練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

5、減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。

6、訓(xùn)練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

7、減輕心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。