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練瑜伽能治痛經(jīng)嗎治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2018-08-23 09:59:53 編輯：本站整理 322

練瑜伽是我們非常熟悉的一種健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以很好的鍛煉身體，塑造完美體形，還能舒緩壓力，解放身心，深受女性朋友的喜愛(ài)，痛經(jīng)是很多女孩子的痛苦，那么練瑜伽能治痛經(jīng)嗎？治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作。

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎

有一定緩解作用。

痛經(jīng)是女性最常見(jiàn)的一種月經(jīng)疾病，以未婚女性居多。按摩是緩解痛經(jīng)的方法之一，緩解痛經(jīng)的按摩方法有：

1、按摩小腹(增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用)

位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

2、斜擦小腹兩側(cè)(具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用)

位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。

按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動(dòng)，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

3、點(diǎn)揉子宮(刺激子宮穴是直接針對(duì)女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化瘀、理氣止痛的作用)

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

1、增延脊柱伸展式

作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

2、屈膝俯臥式

作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

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