當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

時(shí)間:2018-08-28 11:20:45 編輯:本站整理 527

在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)常可以見到有很多人喜歡練瑜伽,瑜伽是很健康的一種運(yùn)動(dòng)方式,瑜伽可以很好的鍛煉身體,還有一定的減肥作用,那么怎樣練瑜伽減肚子?減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作。

怎樣練瑜伽減肚子

1、簡易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時(shí)候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。重心向前移動(dòng)。抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

3、頭膝單足立

頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個(gè)動(dòng)作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。

怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

1、樹式:站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

2、英雄式:兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式:兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

練瑜伽對身體有八大好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡

你的頭部就像一個(gè)保齡球,又大又圓又重,稍向前移動(dòng)幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時(shí)間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3、關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會吸收新的養(yǎng)分。

瑜伽通過練習(xí)一些動(dòng)作,達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用,可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

4、骨骼

許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí),靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來;放松時(shí),新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉,移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn),這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

6、心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅(jiān)持使用Savasana姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。

7、皮質(zhì)醇

瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。

此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

8、情緒

有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。

怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

練瑜伽可以矯正腿型嗎

練習(xí)瑜伽,通過韌帶拉伸及力量的練習(xí),可以有效的改善腿部線條,使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)。腿形的改善本身就比較難,因而需要長期堅(jiān)持練習(xí),才能到達(dá)較好的效果。

練習(xí)的體式如:空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等,每次練習(xí)時(shí)再無法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。

另外,可以每天睡前仰臥床上,雙腿向上伸直,下背部貼床,腿背貼墻,蹬腳跟,腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚,盡可能使磚平穩(wěn),并讓整個(gè)腳掌貼合磚,每次堅(jiān)持5-10分鐘,并均勻緩慢地呼吸。

另外,由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果,建議找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告