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跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

時(shí)間:2018-12-21 08:53:03 編輯:本站整理 206

很多人覺(jué)得跑步其實(shí)是可以瘦小腿的,但是堅(jiān)持一段時(shí)間也沒(méi)有看到效果,其實(shí)跑步確實(shí)可以瘦小腿,但是也要跑的方法正確。

跑步能瘦小腿嗎

1、跑步時(shí),慢跑是瘦小腿的,快跑是長(zhǎng)肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個(gè)小時(shí),不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯(cuò)。

2、跑完步洗熱水澡,半個(gè)小時(shí)以上。不僅可以放松,還不會(huì)鍛煉出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩,長(zhǎng)期下來(lái),不僅可以塑造腿型,使腿看起來(lái)勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定時(shí)去做小腿的伸展,方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺(tái)階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會(huì)被充分拉伸到。交替進(jìn)行,每次保持的時(shí)間在30秒就夠了。

5、在休息的時(shí)候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。

跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

跑步養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足,肌力下降,與其此消彼長(zhǎng)的脂肪,更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。

一般而言,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)(跑步速度會(huì)影響心率,但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)),通過(guò)跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

跑前熱身是必要的

熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法,主要的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時(shí)間,如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng),直到身體微微出汗為止。

跑步能瘦小腿嗎 肯定是可以的

跑步機(jī)減肥效果好嗎

作為減肥工具的一種,跑步機(jī)因其便捷性和“主動(dòng)助跑性”得到無(wú)數(shù)MM的青睞,但悲劇的是,有的MM用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身,反而讓身材更加健碩,這是MM們都不希望看到的,跑步機(jī)的減肥效果真的好嗎?怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步減肥的MM都應(yīng)該往下看看!

用跑步機(jī)跑步是進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果是毋庸置疑的,但MM們跑步時(shí)尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑,不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機(jī)減肥還需要MM們持之以恒,每天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,如果讓身體失去了運(yùn)動(dòng)的敏感性,身上的脂肪也會(huì)因“惰性”而遲遲減不掉哦。

其次,要讓跑步機(jī)的減肥效果更佳,MM們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃清淡食物,少吃油膩食物,注意蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)攝入,如此雙管齊下才能保證你減肥成功!

標(biāo)簽:跑步

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