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長跑是前腳掌先著地嗎最好如此

時間：2018-12-25 17:43:12 編輯：本站整理 293

長跑是前腳掌著地最好，但是有的人不習慣這樣，從健康的角度來說，最好還是要糾正過來比較好一些。

長跑是前腳掌先著地嗎

這個問題是很多跑者所糾結的。對于前腳掌落地、后腳掌落地這兩種落地技術，各有各的支持者。很多日本的跑步書籍都提倡后腳掌落地，不過，從目前比較流行的角度來說，認為后腳掌落地不利于緩震，支持前腳掌的較多。

前掌著地可以緩解地面對膝關節(jié)、髖關節(jié)的沖擊，快速的短跑都是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對于普通愛好者來說貿(mào)然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。并且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。

后腳掌(腳后跟)著地法的跑法目前爭議較多，但這并不意味著這種跑法無可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳后跟持續(xù)進行跳躍，膝蓋和髖關節(jié)會承受較大的沖擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握后腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分沖擊力。

目前爭論較多的一點是后足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好，今天，請跟隨小編一起逐步解開三種跑步技術對比之謎。

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長跑運動的好處有哪些

1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

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冬季長跑掌握要領

冬季是長跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長跑并不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環(huán)。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節(jié)，做好熱身活動。

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