時間：2018-12-26 09:26:55 編輯：本站整理 740
引體向上甩上去的方法很多人都沒有掌握，其實這個動作確實是有一定的技巧性的，但是多練習(xí)也是可以學(xué)會的。
向前挺胯，身體成前成弓型，然后向后上方厥屁股，借助這個勁頭雙手用力拉就起來了，有的杠會軟些，到時你就會感覺是被彈上去的?？偟膩碚f動作有點猥瑣，向前XXOO然后向后厥臀就是這個要領(lǐng)。不過還是建議你只用臂力生拔，假如你能拔6個，肯定能甩20個。
不需要。
一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到橫膈膜、腹腔等深層肌群，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。由于吸氣時的容量較大，可以讓氣體深入肺泡，氣體交換的效率也較高。
引體向上對氣體要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。
起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。
引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。
它要求老人有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
老年人引體向上的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
老人在引體向上的時候不要過分用力，也不要憋氣，注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知識，時刻注意老人健康。
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