時間：2019-10-24 16:40:36 編輯：5號網(wǎng)-wsy 249
引體向上是一種很常見的運動方式，相信很多人都有練過，不過很多人在練的時候會比較關心手臂會不會變粗，下面就來給大家講講吧。
做引體向上手臂是會粗的。
做引體向上時，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無法完成引體向上動作，就是因為手臂力量薄弱的原因。因此，經(jīng)過科學的引體向上訓練，手臂和背部一樣，是會增強增粗的。
在進行標準的引體向上動作時，身體下降后需要保持手臂完全伸直的狀態(tài)。
主要是為了加強對手臂肌肉和背部肌肉的鍛煉，讓鍛煉效果更好。標準的引體向上的雙手間距比肩略寬，手心向外緊握杠桿，身體抬升至下巴超過杠桿停頓1～2秒后，再緩慢放下。
引體向上一般分5-8組進行，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
引體向上屬于力量訓練，要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度?！岸嘟M數(shù)和低次數(shù)”易于理解，而“高密度”則指的是組間的休息時間少于一分鐘。
引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。
它的發(fā)達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫“胸前引體向上”。頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。
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