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女生練杠鈴有什么好處 增強(qiáng)體質(zhì)瘦身塑形

時(shí)間:2018-12-29 14:32:29 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 788

女生練杠鈴的話其實(shí)是有很多好處的,比如強(qiáng)身健體、可以塑造完美的身體曲線,讓身上的肉變的更加緊實(shí),還可以提前預(yù)防骨質(zhì)疏松等等毛病。

女生練杠鈴有什么好處

女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防骨質(zhì)酥松等。

1、健碩肌肉

長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴,能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉??梢孕揎椉∪饩€條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。

2、提升臂力

通過舉重訓(xùn)練,臂力的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%,女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松,從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時(shí)候,提再多包裹也不會(huì)感覺累了。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

練習(xí)杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例,增強(qiáng)肌肉的新陳代謝,提高身體免疫力。平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的人,可以經(jīng)常練習(xí)舉杠鈴增強(qiáng)體質(zhì)。

4、預(yù)防骨質(zhì)酥松

練習(xí)杠鈴能增加骨骼密度,降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過舉杠鈴訓(xùn)練,脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?,可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。

5、減肥瘦身

美國基督教青年會(huì)的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn),女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。

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女生練杠鈴的好處

舉杠鈴屬于力量訓(xùn)練,女人做力量訓(xùn)練的好處非常多,肌肉量的增多可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率,基礎(chǔ)代謝率高了,人體的各種抵抗力、免疫力隨之提高。會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn),以前經(jīng)常得的小感冒會(huì)少了很多,不那么容易得病了。冬季時(shí)人體也比較抗凍,不是太怕冷了。

練杠鈴也是女性塑身打造身材線條的主要手段。女性想要身材曲線優(yōu)美,苗條好看,是必須練力量,提高肌肉量的。肌肉量的增多,可以幫助女性更好更快,更健康的減脂,甚至肌肉量多到一定程度時(shí),可以在減脂時(shí)不用太注意飲食,隨意吃自己喜歡的東西。也就是俗稱的“吃不胖”。女性S型曲線的翹臀,也是必須鍛煉臀大肌才能出現(xiàn)的,馬甲線也是必須減脂才會(huì)出現(xiàn)的。杠鈴的臥推還可以讓女性的胸部更加挺拔。

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女生練杠鈴動(dòng)作

動(dòng)作1:平板杠鈴臥推(胸肌)

平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

動(dòng)作2:上斜杠鈴臥推(胸肌上沿)

躺在上斜訓(xùn)練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

動(dòng)作3:平板杠鈴窄握推(手臂肱三頭肌)

仰臥在長凳上,兩腳平踏在地上,以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間,兩手窄握,間距為一掌寬。固定肘,橫杠置于胸前,然后兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾,用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直,兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部,然后向上推起至開始位置,重復(fù)練習(xí)。

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杠鈴可以鍛煉的位置

1,平板臥推,鍛煉胸大肌,如果采用上斜板則主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。

2,直立杠鈴彎舉,鍛煉肱二頭肌肉。

3,窄握杠鈴平板臥推,鍛煉肱三頭肌肉

4,杠鈴頸上推舉額,如果是在頸前,則是鍛煉三角肌前束和中束,頸后則是后束與中束。

5,杠鈴深蹲,杠鈴剪蹲,都是鍛煉大腿的肌肉

6,俯身杠鈴劃船則是鍛煉背部肌肉。

標(biāo)簽:杠鈴健身

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