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經(jīng)期可以練陰瑜伽嗎能緩解痛經(jīng)

時(shí)間：2019-01-08 09:03:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 552

在經(jīng)期是可以練陰瑜伽的，陰瑜伽比較特別的一點(diǎn)就是不太需要熱身，所以大家不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)不好，而且在月經(jīng)期間練習(xí)陰瑜伽其實(shí)對(duì)女性還有好處。

經(jīng)期可以練陰瑜伽嗎

經(jīng)期可以練陰瑜伽。

在生理期中,許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí),可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同,就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式,也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期可以練陰瑜伽嗎能緩解痛經(jīng)

適合經(jīng)期的陰瑜伽體式

1臥束角式

方法是：仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

2臥大腳趾的體式

方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

3束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上。練習(xí)2分鐘。

4單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

5雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

經(jīng)期可以練陰瑜伽嗎能緩解痛經(jīng)

陰瑜伽的特色

第一,強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它最大的特點(diǎn)。

第二,緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三,讓感覺(jué)向內(nèi)走,注重自身的體會(huì)。

第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

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