時間：2019-01-08 09:14:32 編輯：5號網(wǎng)-wsy 207
陰瑜伽是適合老年人練的，老年人練陰瑜伽是有降血壓和增強骨骼密度的好處的，不過也還是要量力而行，不要盲目挑戰(zhàn)一些高難度動作。
適合。
其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。陰瑜伽并沒因它有“陰”便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解。當身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動練習和被動練習的奧妙。最終可以達到冥想至靜的狀態(tài)。
1、降低血壓
瑜伽對于緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用,有助于人們減少服藥量。
2、增強骨骼力量
瑜伽中的一些承重姿勢有助于延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質(zhì)疏松癥的風險,特別對絕經(jīng)后婦女更有好處。
3、減輕體重
每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉(zhuǎn)向身心健康而不是即時的滿足感。
4、有利于身體各系統(tǒng)
利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
1、半蛙式
動作要領(lǐng):在墊子上坐穩(wěn),髖關(guān)節(jié)擺正,身體下沉的一側(cè)完全放松,身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個呼吸。
練習功效:這個動作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活,伸展身體的一側(cè),使身體得到完全的放松。
老人練陰瑜伽的好處
2、脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習功效:使身體兩側(cè)得到伸展和打開,增強脊柱的韌性。
3、三角架式
動作要領(lǐng):在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側(cè)腹股溝。
練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,并增強四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時候,也是對身體前側(cè)壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側(cè)的力量,使脊柱得到良好保護。
1、對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
3、對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
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