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雙人瑜伽體式大全 動(dòng)作要規(guī)范

時(shí)間:2019-01-08 11:16:34 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 2980

雙人瑜伽的常見(jiàn)體式有貼背前屈式、肋骨延長(zhǎng)式、坐姿扭轉(zhuǎn)式、膝蓋扭轉(zhuǎn)式等等,雙人瑜伽在練習(xí)的時(shí)候不會(huì)像單人那么枯燥,所以也更受歡迎。

雙人瑜伽體式

1、貼背前屈式

兩個(gè)人背靠背坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,勾起腳部,抬頭挺胸,讓上身與雙腳成90度,然后保持臀部背骨貼合,慢慢向上伸展背部,保持動(dòng)作10-20秒,注意不要拉傷背部,并致頸椎受傷。

2、肋骨延長(zhǎng)式

兩人平直坐在瑜伽墊上,身體向前,然后向外伸展兩腿,并繃直腳背。調(diào)整呼吸,讓內(nèi)側(cè)腿彎曲,然后向上伸展外側(cè)手臂,并令掌心向前。緊握對(duì)方手部,將對(duì)方手部向外拉,直到身體側(cè)面被拉伸。

3、坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上,背對(duì)背,兩腿分開(kāi),兩手肘部相扣,緊握握拳,挺直背部,慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng),注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)臀部不要離地,背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上,抬起雙腿,并讓腿部膝蓋貼合,然后身體往前傾,保持?jǐn)?shù)秒,彎曲的膝蓋,貼合腳掌,向左右兩側(cè)搖晃,注意動(dòng)作要輕,力度不要太大。

雙人瑜伽體式大全 動(dòng)作要規(guī)范

情侶雙人瑜伽動(dòng)作

1、男神在地面撐起了他的全世界,這樣的男朋友是不是特別的酷,兩人做著一樣的體式,是不是感覺(jué)合二為一,很有安全感的體式,像兩個(gè)小凳子一樣互相支撐,一路的的磕磕碰碰似乎都不在話下呢,我只想跟你互相扶持到老。兩人雙腳和雙手堅(jiān)實(shí)的扎根,雙腿肌肉臀肌收緊向上,讓身體在一個(gè)平面,鍛煉雙腿和手臂的力量,打開(kāi)肩膀。

2、撒一波狗糧,這輩子能想到最浪漫的事就是讓男人陪你瑜伽到老呢,我的眼里只有你,甜甜蜜蜜永遠(yuǎn)在一起,你堅(jiān)實(shí)的雙腳托付起我的身軀,我看著你,好想再近一點(diǎn),再近一點(diǎn),這樣我就能親到你啦。男生仰臥地面抬起雙腿,雙手合十,女生在上大手臂收緊肌肉保持穩(wěn)定,后背發(fā)力雙腿彎曲抬起,保持3~5次呼吸。這個(gè)瑜伽體式能夠鍛煉男神的雙腿力量,優(yōu)化女生的背部線條。

3、感受對(duì)方雙腳的溫度,親密無(wú)間,兩個(gè)人的創(chuàng)意搭配也能讓兩個(gè)人的感情迅速升溫。兩個(gè)人在一起能堅(jiān)持更久的時(shí)間有一種共同奮斗的感覺(jué)。也可以很好的在男朋友面前展現(xiàn)你自己有力量的一面,兩個(gè)人的手臂雙腿互相支撐,是在激發(fā)全身的能量,鍛煉全身的部位,是非常健康的瑜伽體式。

雙人瑜伽體式大全 動(dòng)作要規(guī)范

雙人瑜伽怎么練

1,伸展肩臂

坐姿調(diào)整利率,同時(shí)把利率放在身心安寧下來(lái),同時(shí)感謝對(duì)方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐著坐姿,兩人輕輕背對(duì)背,手放在身體一側(cè),與他的同伴手掌相對(duì),輕輕觸摸指尖。吸氣,慢慢地將雙臂張開(kāi)到身體兩側(cè),然后輕輕緩緩地向上,最后用指尖朝天空方向。呼氣,讓直臂,慢慢的往身體下面找地板,回指尖觸摸地板的預(yù)備動(dòng)作。

2,腹部訓(xùn)練

一組兩個(gè),背靠背準(zhǔn)備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據(jù)個(gè)人的柔軟度,慢慢拉伸大腿肌肉的背部,使腿部伸直。伸展你的腿,不要忘了將脊椎伸展到頭頂部,使腹部和背部肌肉完全伸展,不會(huì)拱起。

3,核心力量

在一組兩個(gè)背靠背之間彎曲腳的不同側(cè),如右腳小姐彎曲,小姐B左腳彎曲,穩(wěn)定,然后將另一只腳平行地抬起。如果核心不夠牢固,不能將腳平行于地面抬起,請(qǐng)使用支撐桿或墻壁支撐來(lái)支撐腳。

雙人瑜伽體式大全 動(dòng)作要規(guī)范

雙人瑜伽好嗎

雙人瑜伽是需要由兩個(gè)人一起協(xié)調(diào)配合完成的瑜伽動(dòng)作,互相借力共同默契的練習(xí)瑜伽,跟傳統(tǒng)瑜伽有不一樣的感覺(jué),鍛煉雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動(dòng)和分享的過(guò)程??梢哉f(shuō)是很合適朋友和戀人的雙人運(yùn)動(dòng)了,其實(shí)它實(shí)際上是和平常瑜伽一樣,只不過(guò)相對(duì)動(dòng)作會(huì)比較有難度,適合兩個(gè)人共同完成,更適合和別人一起分享生活。

標(biāo)簽:瑜伽雙人瑜伽

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