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燕麥怎么吃才減肥去脂

時(shí)間：2019-01-08 14:34:55 編輯：本站整理 194

在健康檢查門(mén)診時(shí)發(fā)現(xiàn)，很多人的血脂肪、膽固醇和三酸甘油脂容易升高，而且是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。因此大家會(huì)想要透過(guò)調(diào)整飲食的方式來(lái)改善，其中燕麥在研究上證實(shí)能降低血中總膽固醇，但是發(fā)現(xiàn)很多人吃的方式不對(duì)，可能導(dǎo)致血脂肪(三酸甘油脂)增加等問(wèn)題。

了解膽固醇和三酸甘油脂

血液中血脂肪分為兩種：一種為膽固醇，第二種為三酸甘油脂，血液中總膽固醇由高密度脂蛋白(HDL)+低密度脂蛋白(LDL)+三酸甘油脂而來(lái)，飲食中過(guò)多飽和脂肪、反式脂肪、高膽固醇食物容易使其升高;三酸甘油脂為人體儲(chǔ)存脂肪的主要形式，飲食中過(guò)多的油和糖容易轉(zhuǎn)化成三酸甘油脂，這兩種血脂肪過(guò)高都會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

燕麥降低膽固醇的功效

燕麥含豐富的膳食纖維，其中主要降低膽固醇的成分是在燕麥胚乳壁中的膳食纖維叫β-glucan(β葡聚糖)，在一個(gè)系統(tǒng)性隨機(jī)試驗(yàn)研究中表示，每天吃3克的β葡聚糖(約70克燕麥片=10湯匙)，持續(xù)0.5個(gè)月至3個(gè)月約能降低膽固醇11.4mg/dl，以及低密度脂蛋白9.5mg/dl。

如何吃才正確：

燕麥雖然含豐富的膳食纖維，但是它其實(shí)被歸類(lèi)在六大類(lèi)食物中的五谷根莖類(lèi)里，因此也含了豐富的碳水化合物(糖)，如70克燕麥片約有280大卡的熱量，所以如果吃過(guò)量，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖或三酸甘油脂的增加，因此最重要的是必須取代三餐中的1-2餐主食，而不是額外多吃，或把燕麥當(dāng)點(diǎn)心。

市售燕麥飲：

現(xiàn)在市售多種燕麥飲，看似健康，但可能β葡聚糖量還沒(méi)攝取足夠，熱量就爆表，建議若想改善膽固醇，以天然燕麥?zhǔn)澄餅橹?，并取?-2餐主食。

均衡飲食+遵循醫(yī)囑用藥：

雖然燕麥片有降膽固醇功效，但是一切需建立在良好生活型態(tài)及均衡飲食之下。然而食物是輔助，所以當(dāng)醫(yī)師建議吃藥時(shí)，建議依照醫(yī)師指示，或跟醫(yī)師討論。