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時(shí)間：2019-01-10 09:13:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1450
在游蛙泳的時(shí)候腰疼是很正常的一個(gè)現(xiàn)象，這是由于蛙泳有用到腰部肌肉帶動(dòng)，所以造成肌肉酸痛，正常按摩放松一下就可以緩解了。
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任何泳姿都會(huì)鍛煉到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時(shí)，需要腰部肌肉運(yùn)動(dòng)，以保持身體不會(huì)因?yàn)閮A斜而下沉，幫助蛙泳的前進(jìn)。在經(jīng)過蛙泳之后，腰部就會(huì)因?yàn)槿樗岫逊e和肌肉纖維的輕微破損產(chǎn)生肌肉酸痛，導(dǎo)致腰疼。
一方面可能是很久沒有蛙泳或者剛開始蛙泳。
另一方面，應(yīng)該姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)。任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸，腳趾向后拉，雙臂加緊腦袋，雙腿并攏，感覺身體被人用力向前后拉長(zhǎng)，這樣減小了縱向了阻力。
蛙泳后腰疼是正常的情況。
雖然蛙泳是有氧運(yùn)動(dòng)，但是，任何有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是有氧代謝和無(wú)氧代謝共同發(fā)生的，只不過是有氧代謝占據(jù)了較大的比例。腰部是蛙泳的鍛煉部位之一，蛙泳之后，無(wú)氧代謝比如會(huì)產(chǎn)生乳酸，而且泳的越快，無(wú)氧代謝也就越多，乳酸堆積也就越多。此外，如果游泳強(qiáng)度較大，或者太久沒有運(yùn)動(dòng)，腰部的肌肉也會(huì)產(chǎn)生輕微的破損。這些都是正常的。
1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對(duì)緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過高。
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