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時間：2019-01-11 09:27:45 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1091
自由泳鼻子老進(jìn)水的話要注意是不是自己的動作不太規(guī)范，在換氣的時候要注意口鼻交換，還有換氣的時機(jī)也是很重要的，這些都要注意到。
游泳時，一般潛入水下，由于壓強(qiáng)影響，水很容易進(jìn)入鼻腔，水會對鼻腔粘膜產(chǎn)生刺激，就會使人感到不舒服，這是正常現(xiàn)象，過段時間就適應(yīng)了就沒事了。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水，不要慌張，盡快的浮出水面，先將肺里的空氣使用鼻子吐出，再用嘴吸氣，繼續(xù)用鼻子吐出，進(jìn)入肺里的水一般咳嗽幾下就出來了，如果沒有回復(fù)，就需要盡快上岸，不可再用鼻子呼吸。游泳時嗆水是很常見的，如果出現(xiàn)咳嗽癥狀，而且很難恢復(fù)是很容易溺水的，因此外出游泳時最好與人結(jié)伴。
1、因為你鼻子沒有呼氣
不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子里一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進(jìn)入鼻子里，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。
2、換氣時抬頭了
自由泳呼吸不能抬頭，要自然轉(zhuǎn)身，側(cè)身呼吸，剛開始學(xué)的人可以用仰姿來呼吸，切忌抬頭呼吸。
1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。
2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：
1)、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，采用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉(zhuǎn)要換氣前基本吐完。
2)、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。
3、整個吐氣過程要將胸腔內(nèi)的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進(jìn)水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。
1手臂入水
手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始。手指尖入水深度約為50厘米。手掌開始對準(zhǔn)水時，手掌旋轉(zhuǎn)向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向后，旋轉(zhuǎn)著劃水是一個能感覺到的水壓，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向后劃水，身體就沒有支點(diǎn)。所以不要急于過早地向后劃水。
2抓水
用手感覺作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態(tài)下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開始劃水。
3高肘抱水劃水
手掌稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，向身體內(nèi)側(cè)劃水。手臂在從抓水點(diǎn)到向胸部下向里劃水的過程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時，彎曲達(dá)到90度。并且開始加速劃水。
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