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時(shí)間：2015-11-19 10:55:05 編輯： 983
早上起來時(shí)間很寶貴，保健按摩操讓你每天健健康康，其實(shí)據(jù)有關(guān)專家調(diào)查，晨起1分鐘按摩是對人體有很大的幫助的，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)各個器官的功能等，一個小小的一分鐘帶來的這么好幫助，你能不去做？為了自己的身體健康我們還是做一做吧。
晨起1分鐘保健按摩法即早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做約10分鐘的保健按摩運(yùn)動，對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能大有裨益。
1、手指梳頭1分鐘
雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，防治腦部血管疾病，且使頭發(fā)黑而有光澤。
2、輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵穴位眾多，此法可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治之效。
3、轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘
順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，能鍛煉眼肌，提神醒目。
4、摩擦鼻翼1分鐘
兩手食指或中指分別摩擦鼻翼，令鼻表里俱熱，有潤肺通竅，預(yù)防傷風(fēng)感冒之效。
5、叩齒卷舌1分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒；而卷舌則可使舌活動自如且增加其靈敏度。
6、輕摩肚臍1分鐘
雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕穴能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩也有提神補(bǔ)氣之效。
7、收腹提肛1分鐘
反復(fù)收縮肛門括約肌，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
8、蹬摩足心1分鐘
仰臥位，以雙足根交替蹬摩足心，使足心感到溫?zé)釣橐?。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
9、伸屈四肢1分鐘
通過四肢伸屈運(yùn)動，使血液周流全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防止急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
方法一：雙手疊加，以肚臍為中心按順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉腹部各10遍。
方法二：雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。
方法三：雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側(cè)，以自身耐受為度。
方法四：沿足大趾內(nèi)側(cè)緣、小腿內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)側(cè)緣自下而上推足太陰脾經(jīng)路線，每次10遍，之后點(diǎn)按太白(位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴切☆^后下方凹陷處)、三陰交(位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸處)、陰陵泉(位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁凹陷處)及壓痛點(diǎn)各半分鐘。
1.光腳滾網(wǎng)球，緩解腰酸背痛。
可以試著把網(wǎng)球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2—3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
2.邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒。
在沙發(fā)前面開辟一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘。由于黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到排毒、燃脂的雙重效果。
3.絲瓜絡(luò)擦腳心，美膚祛斑。
每天洗腳后，用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。
4.腳趾抓地，加強(qiáng)腸胃功能。
如果胃腸功能較弱，不妨練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
將手心放在肚臍，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進(jìn)作用。對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次。如果在室外，可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>
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